2018.6.24作业

半月式

出现的问题：

1.塌腰，胸部展开程度不够，后背部未收紧，使得上半身塌陷，向地面的方向倾斜。背、臀、腿未在一个平面。

2.骨盆没有中正朝向正前方。

3.肩关节未在一个平面。

分析原理：

胸部前侧横向伸展的能力较弱。未能正确启动腰腹部力量，尤其是腹部力量，可能与产后腹直肌分离有关。髋关节（外展能力）灵活程度不够。后背部力量不足，肩关节较为紧张，使肩胛内收能力不够。

调整：

正确的启动腰腹部力量，加强核心及腰腹部的训练，必要时蹬墙面做练习，觉知肌肉正确发力的部位及方法。启动后背部收缩肩胛内收意识，伸展左大腿内侧向后，右侧臀腿外侧收紧，使骨盆保持在一个水平面朝向正前方。

可借助的体式：

弓式、桥式、牛面式、后仰支架式等灵活肩、背、臀部位肌肉，增加髋部内收和外展的能力。加强胸部前侧横向伸展的能力。

幻椅式、战士一式、猫侧腿伸展式、站立侧抬腿等可帮助建立臀腿力量及背部力量。

半莲花前屈扭转式、简化脊柱扭转式、侧角转动式等灵活脊柱。

反半月式

出现的问题：

1.骨盆未中正。

2.上半身过度被动扭转，腰腹部未启动力量。

3.左腿下掉。左手手掌触地。

原理分析：

髋关节紧张，未能正确启动核心力量，腰腹部未收紧，肩胛还未启动内收意识时躯干进行了扭转，导致左腿及左髋随之下掉。左手手掌撑地导致重心偏移，右腿松懈，无法保持平衡。

如何调整：

启动腹部核心力量，右手手肘内夹，先建立后不背收缩，肩胛内收的意识并始终保持骨盆稳定中正的情况下再进行扭转。必要时停留在右手手肘内夹，右肩带动躯干向后向上扭转到自己的极限即可。左手指腹触地，右腿持续发力收紧，使重心始终保持在右脚掌下方，右脚掌均匀受力踩实地面。

可借助的体式：

三角转动式、平衡一式、仰卧腿扭转式等灵活脊柱及增加臀腿部位力量。

斜板式、幻椅式、树式、战士三式、平衡二式等增加核心力量及提升平衡能力。

上蝗虫式、上犬式、直角式、桥式等灵活肩关节及提升后背部肌肉力量。

QY.