懂得这些，早睡原来如此简单

睡觉，针对很多人来说，似乎已经成了一件非常奢侈的事情了。要想有一个好的身体，也为了保证充足的睡眠时间，早睡早起就像一对双胞胎一样，密不可分。

首先我们要有正确的养生理念。

第一条：子时之前一定要睡觉。在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

每天子时（晚上11点-凌晨1点）前建议上床睡觉（也就是人们常说的美容觉）

第二条：睡时宜一切不思

很多时候，失眠是因为睡觉前有太多的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于我们来说，要想在晚上11点前入睡，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

第三条：午时宜小睡或静坐养神——午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐15分钟-20分钟，闭目养神。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起——寺庙僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

那么说了这么多，怎么才能做到早睡？

1、其实睡觉是靠自觉的，在于你想不想早睡，一切唯心造，只要你想，那么你就踏出了第一步。

2、每天要有适当的运动量，出出汗，让自己有点疲劳，这样会比较好入眠。

3、睡前半个小时，先想好第二天早起应该做什么，先准备第二天要用到的资料。

4、睡前半小时，停止刷手机，关闭手机网络，将手机放在手拿不到的地方.

5、睡前用热水泡脚，有助于睡眠。

6、一个人可以走着就停下来了，但是一群人可以走很远，可以组团早睡早起打卡。

7、可以请家人作为见证，每天固定11点前上床睡觉，做不到就发红包。

8、最后一点，也是最重要一点，习惯的养成必须要多多强迫自己，只有适当的强迫自己，坚持下去，才会有不可思议的改变。

有很多人会说，我习惯了凌晨1-2点睡觉，太早睡我睡不着。其实睡不着的最好解决方法就是早起，只要你早起了，中午再适当进行午休，那么第二天晚上就会比较疲劳，这样坚持下去，必定是可以将作息时间调整正常的。

也有人会说，道理我都知道，可是我就是做不到，那么我想说的是，行动才是最重要的，你做不到或者不去做，那么说再多懂再多也没用。

有一句话说得好，现在不养生，将来养医生。早睡早起不仅仅是时间管理的范畴，也是健康养生中必须要重视的。

我们不可能年年都是18、20的年纪，我们也会有老去的一天，学会养生是迟早的事情，不要等到身体敲响了警钟，才来后悔！

文：寂恒   网图侵权