吃饱了才有力气减肥

最近在我的社群中，有不少小伙伴提出了以下问题：

我已经没吃米饭啦，为什么没瘦下来？

明明我已经吃的很少啦，怎么体重还是没半点下去的意思？

我已经坚持了很多天水果餐啦，怎么瘦下去又胖回来了？

除了以上问题，或许你还有其他的情景：

下定决心从明天开始减肥，早餐只吃一根玉米；午餐吃蔬菜，连肉都不敢吃；晚餐吃一个水果。这样下来半个月，每天称重，发现自己真的瘦下来了耶，可是过了一段时间，体重又回来了，于是特别泄气，觉得这辈子都瘦不下去了。

作为一名坚决反对节食的人，我只想告诉你，瘦不下来，是因为你姿势不对。

其实我也很郁闷，不吃饭减肥的方法不科学其实大家基本上都知道啊，但是为什么还是有那么多人选择节食以求达到瘦身的效果呢？后来问了很多人，终于知道，那是因为多数人并不清楚应该怎么科学地去吃。

一、减不下来不是因为你运动量不够，或者吃的太多，而是你吃的不平衡。

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：

甜椒

荞麦面

鸡蛋

香葱

做法：

把甜椒切丁，中火炒熟

鸡蛋打散炒熟

荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可

花菜炒饭

材料：

花菜

甜椒

香葱

做法：

把甜椒切丁，中火炒熟

花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎

把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒

最后撒上香葱即可

燕麦披萨

材料：

燕麦

胡萝卜

黄瓜

鸡蛋

做法：

鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀

胡萝卜和青瓜切丁

在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜

放入烤箱150度20分钟即可

鸡蛋炒鸡胸肉

材料：

鸡蛋

鸡胸肉

香葱

做法：

鸡蛋打散炒熟，装盘备用

鸡胸肉切丁，炒熟

将鸡胸肉和鸡蛋混到一起翻炒几下，再撒上香葱即可

豆腐牛肉小米粥

材料：

小米

豆腐

牛肉

做法：

小米煮熟成小米粥

在小米粥中加入豆腐和牛肉，煮到开滚就可以啦

牛奶桃胶

材料：

桃胶

牛奶

水果

做法：

桃胶提前一个晚上泡发

将泡发的桃胶煮熟

在桃胶中加入牛奶

最后放入水果即可

以上就是最近的一些健身餐食谱，希望大家可以在健康饮食的路上越走越远，身体棒棒哒才能一切都棒棒哒~~~