【亲测有效】如何对抗不良情绪？我是如何控制情绪的？

说到情绪，在过去的近三十年中，我一直都非常的不稳定，尤其是在生完孩子以后，到达了巅峰时刻。而后在漫长的一年多产后恢复阶段，身边的朋友得了抑郁症，身边同事的老公年级轻轻得了肠癌晚期，加之我姑姑癌症转移，我才慢慢了解情绪与健康的重要性，逐渐形成了一种属于我的“佛系”情绪。

情绪是人类经历中看似不可避免的元素。许多心理学家推测，存在形成其他人的基本情绪。最基础的就是愤怒，厌恶，恐惧，快乐，悲伤，惊讶，或者被分为四对极端对立面（喜悦悲伤，愤怒恐惧，信任不信任，惊喜预期）。

最近的一项研究表明，有27种不同的情绪，每种情绪都是由连续的梯度构成的。 不管怎样，我们可以花几个小时来讨论存在多少情绪，这些情绪真的会让人上瘾。积极和消极的情绪对我们所有人来说都像毒品一样。如果不加以控制，这些感觉可能会消耗一个人的整个存在，使这个人受到瞬间激情的影响。

而情绪的状态直接会影响你的生活和工作效率。因此，管理情绪可能是生活中最具挑战性的方面之一，良好的情绪控制使得我们需要精神纪律和牺牲。OK，下面，我将分享我用来控制自己情绪状态的技巧，让我的思绪从不断放纵的情感调整中解脱出来。  

我一直认为我是一个先天性神经大条的人，因为我的爸妈、妹妹也都是情绪波动特别大，甚至无法控制情绪的人，也认为自己的这些情绪是有遗传的可能性。但是再回过头看我爸妈年轻时的状态，他们独立、成熟、勤奋、专注，他们对生活的决心一直都是积极正向的，从没有认为带孩子麻烦，也没有认为生活有太多苦难，然后我觉得问题还是出在我自己身上。

首先，得有对自己生活负责的决心。一直以来，我内心总是抱着不服输的状态，尽管我嫁的老公条件很差，但我从未想过低别人一等，总是憋着一口气想要证明自己，但现实却啪啪打脸。表面上我很努力，但其实我一直在和自己较劲，每当我做不好或者失去一件心爱的东西，我总是会患得患失，负能量爆棚，我总是在自责和自我抱怨，然而这种情绪会传染给身边的人，一开始我老公总是很自信，但后来我发现他越来越没有自信，因为我经常贬低自己的同时，也在贬低他。我经常以这种方式与他对话，以为在激励他，但并不是，我的老公和孩子在家都怕我，有点避而远之的意思。而在经历了身边的好多事情以后，我正视了自己，我这么要强这么累，身边的人也很累。而我的佛系养生法真的有效，我真的睡觉都比以前要香了许多，不是愚蠢也不是不努力，只是生命中有太多东西需要珍惜和守护，不用计较太多。

勤奋≠优秀，不勤奋≠不优秀，不优秀≠活的不轻松，有钱≠生活开心。这样的毒鸡汤有时候真的很治愈人。

其次，纠结、攀比、妒忌，悲伤都很可怕。我是一个特别敏感的人，当我受到批评时我经常会自我怀疑我哪里做的不够好，然后会想很多东西。比如工作上，领导交代的一件事情，我回答后就会思虑万分，他会不会因为我的话而生气，会不会开掉我？而这种忧虑逐渐变成悲伤，加之生活上的琐事，有时候感觉要爆炸了。但是后来，我年终奖评分很高，年中优秀员工，我才发现我太在意别人的看法了，让情绪完全统治了我自己，然后我又在消极的海洋中游泳，为自己一直以来的担忧和悲伤感到难过，不断自责。事实， 我们每个人的行为逻辑应该是这样的：

思考→感受→行动→结果，但我发现我是无思考的状态下直接进入了感受的状态，包括我写文章也是，如果不列架构，我写的稿件都是片段形式的存在。所以，我给自己确定了目标，凡是思考后而行，一旦到了行动的范畴，我就不能再后悔，随遇而安，出了问题再解决问题。

最后，运动带来正能量。虽然我没有去看过心理医生，但是我能感受到我总是有一口气喘不上来。但是每当我运动后，我的心情就变得很开心。比如爬山，每次爬山后我都会很开心，我能够保持三天左右的兴奋状态，尽管腿很疼，但激情慢慢，尤其是我刷了一段时间的YouTube运动音乐，听着这些动感的音乐也会让我心情舒畅，让工作状态提高至少20%。

Tips

如果你有爱好，就放手去学吧。就比如我是很喜欢英语、舞蹈和乒乓球的，但是由于工作以后这些都没有再碰。近期，一有时间我就会在公司跑跑步，打打乒乓球，状态变得非常好。

和积极健康的交朋友。之前我特别懒，但是近期发现我的同事都在带饭，我也跟着带饭，早起做饭，改变了懒惰习惯的同事，也让自己变得的更健康。

爱自己。我在生孩子之前一直都是以家庭为主，以老公为主，我会为老公准备生日礼物，会过每一个纪念日。但在生孩子差点下不来的那一刻，我真的觉得，如果我over了，怎么办？孩子怎么办？我的父母在怎么办？所以，只有你爱自己，保护好自己，才能有资本和资格爱别人，照顾别人。现在，我会尽量满足自己的小需求，比如我会偶尔吃酸辣粉满足味蕾的需求，尽管我要管理自己的身材，但偶尔的一次放肆会让我有短暂的开心也不错。

记录自己变好的过程。如果在过去的很长一段时间，我发现我的日记本全是悲伤的故事，我发现我都是哭着写下这些不好的事情，然后达到释怀的效果。但是每每回忆，就很不开心。所以，我就换了一个方法，每次我觉得开心的事情我就写日记记下来，特别开心的写日记，然后每次回忆都觉得很幸福。您发现自己处于流动，生产力，满足感，幸福感等幸福状态，只需使用相同的模型向后工作即可。

在每个生活的时刻，你都会做出这样那样的选择，情绪也是。如果你想改变生活中的任何事情，请从管理你的情绪开始。加油！！！