今天跑了七公里_2022年5月30日跑步日记

跑步时间：2022年5月30日06:34

跑步地点：马路上

当时气温：二十三度左右

污染指数：61（空气质量为优）

跑步距离：7.07公里

跑步时长:49分39秒

平均配速：7分01秒

平均心率:130次/分钟（数据错误）

平均步频：191步/分钟

平均步幅：74厘米

跑完后手测即时心率23*6=138次/分

六十秒后手测即时心率19*6=114次/分

今天跑得快了点，七分的配速。全程戴着口罩用鼻子呼吸这个节奏刚刚好，呼吸频率适中心率也刚好130左右。

如果这样的心率和呼吸频率能把速度提升到六分十五秒左右就完美了。应该是可以的，只是需要时间去修炼才行。