舞动D527 【重塑|改写】自动化反应之共读《清晰思考》2/N

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我们来继续阅读肖恩·帕里什的《清晰思考》一书，昨天是第一部分，今天关于既然“几乎所有人都会输掉与意志力的战斗，这只是个时间问题”的解法，如何在系统层面改写我们的自动化模式，如何借势并优化自己的认知系统——

首先，第一种方法是改写我们的自动化反应模式

自动化反应模式，即潜意识里默认触发态，就像自动巡航系统一样，在我们有限意识和意志的带宽之外，以它以为的最好方式，帮我们安全生活在这个世界上。这模式的养成来源，除了集体潜意识层面共通的部分，多与我们童年的成长经历有关。

我们原生家庭，既保证了我们的长大成人，同时也有其无效信念的部分，不知不觉的灌注并融入我们的信念系统。在有冲突的时候，所形成的创伤，以及创伤中的情绪，都可以成为我们心智趋向更成熟的钥匙。

简单来说，重新编程、重塑印记的过程，既是疗愈，也是不断解锁去向自由与创造的过程。

基因或许无法改写、成长经历或许已然发生、文化习俗更是难以撼动，但这都不影响我们允许这些事实存在的真实性，如此，我们升级对我们对于这些事的看法，这本身已经升维的算法，运行程序一旦改写，所执行的结果也自然不同。

比如说，如果我们对于别人的批评或不同意见比较敏感，属于容易应激性反驳的人，那么，我们就可以给自己设下新的默认值，在我们应激性反驳他人之前，设置心锚，允许暂停，回到当下，深呼吸，心里默属三个数，用【允许暂停、及时觉知觉察的方式回到自己这个中心，来阻断原先的自动“自我保护性”反应模式】，继而，内在空间一旦建立起来，我们就要有选择的进行回应。

那份自主、自由地的、有选择的状态就会不一样。

再比如，美国戒酒协会曾提出过一项戒酒措施，叫“HALT”，即饥饿（Hungry)、愤怒(Angry)、孤独(Lonely和疲倦（Tired)的缩写。当成员一旦想再次喝酒时，他们被邀请首先想想你是否处在HALT包含的几种情况下，如果是，那么你就去解决问题本身，而不是以替代的方法，重新回归喝酒这个有限选择上。

这个方法本身所使用的就是回归核心，去发现更深的、我们的内在发生了什么，去探索、去直面、去解决，而不是用代替性或补偿类的方法，隔靴搔痒，治标不治本。由此，自动化的反应模式，自然被阻断的次数多了，新的习惯养成，我们也反而拿到因为自我改变而拥有的与自己和谐相处的更好方式，那份自信与力量感，因此加成。

我是水沐，习惯的养成从来不易，它可能来自早来我们原生家庭的教养模式，重要他人的影响和引领，还可能来我们成年后自己的信念、认知，我们想成为的样子，这是一个相对漫长、且须我们不断自我博弈、自我觉察调整的过程。

但只要形成正反馈和良性模式，假以时日，时间就可以显化为我们的朋友，助益为滋养的力量，我们以后的人生也将得益于这些自我养成系的好习惯，将会过得越来越省力，越来越活成我们自己想要幸福的样子。❤️✨