改变

      经常听到一句话，改变太难了，我笑着回应：“你可以换个单位试试，一天改变比较难 一年呢？有没有可能？”

改变是潜移默化、循序渐进的，它有着自己内在的节奏。
从觉察到接纳，从接纳到改变

    常听人说：“性格决定命运”，居然性格可以被改变，我们可以改变自己的人生吗？

对每个人来说，都会有一些转折点。

这些转折点就是你变成一个致力于成长的新人的那些时刻——你决定鼓励自己，而不是一味地沉溺于让你丧失信心的行为的时刻。
      改变不会在一夜之间发生。

    要实现从沮丧到鼓励的改变，需要4个步骤：愿望，觉察，接纳和选择。

    即便有人可能会告诉你你需要帮助或者你需要改变，但在你有使你的生活变得更好的愿望之前，改变不会真正开始。

如果你阅读一本书，参加某个课程，加入某个学习小组，或者仅仅是告诉另一个人你想要做出一些改变，你就迈出了第一步：愿望。

学习的四个阶段：不知道自己不知道，知道自己不知道，知道自己知道，不知道自己知道。

面对家庭教育，面对自我成长，很多人都处在第一个阶段：不知道自己不知道。

第二步：觉察。我们会讨论“B.C.”和“A.C”，即“有意识之前”和“有意识之后”。经历从“B.C”向“A.C”的转变，就好像在一个漆黑的房间里有人打开了灯。在你意识到并觉察到你自己的思考，感受和行为模式之前，你无法开始改变它们。

经常有家长告诉我说：我就是这样做的（我都是按这些态度和方法来做的）。

这个时候，我会静静的等待，等待她们对自我的觉察。

第三步：接纳。

我们会发现，接纳是最困难的。

什么是接纳？

接纳要求你将自己的想法，感受和行为与你的自我价值区分开来。

你能够说：“（它，他，她，我，生活）就是怎样的；这是事实，不是一种评判，这只是信息而已。”

接纳要求你关注现实（是什么），而不是过去（曾经是什么）或者将来（可能是什么）。

当你开始关注“是什么”时，你就能够停止比较，批评和评判自己——或者认为自己毫无价值。

如果你听到自己说“事情就是如此”，你就是在接纳！

没有接纳，改变就是暂时的。

    有时候，假装有一个鼓励的声音在你耳边低语，说你本来的样子就已经足够好了，是有帮助的。

如果你听到自己对这个声音的回答是“是的，但是……”以及“要是……多好”或者“我应该……”，你就尚未实现对自己的接纳。

    当你接纳真实的自己时，你就会开始观察自己的行动，而不是痛责自己。

    你会在做出了一种无效行为，或正在做出这种行为，或者，有时候，在刚要做出这种行为时，注意到自己的这种行为是无效的。

    到这时，改变过程的最后一步就自然而然地发生了。

一旦你变得更接纳自己，你就会开始发现这个世界充满各种各样的选择。

当你不再过多地关注自己的错误或者给别人留下的印象时，你将能以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。

当我做出9个行动计划时，我们在思考，这是过度补偿，还是回到X点？

改变，需要真正理解，需要接纳现实。

接纳是改变过程中的第三步，也是真正而持久的改变的关键。

以前的我会说：“她们怎么这样呢？”

现在的我会说：“因为她们就是这样，与我无关”

以前的我会自责：“我怎么会这样呢？”（因为很多人不会这样）

现在的我会说：“我就是这样。只要我的私人逻辑没有改变，我就一直会这样。”

鼓励咨询导师曾经告诉我，接纳自我是我们需要花几十年去修炼的功课。细细想来，确实如此。

值得庆幸的是，我看到我在慢慢开始接纳。

接纳孩子，接纳自己，接纳周围的世界。