强化骨骼小贴士

一：经常锻炼身体。 骨骼中的细胞能感受到锻炼施加的压力，通过增强，紧实骨骼做出反应，使其维持，甚至可能增加密度。 这种“负重”运动包括散步，跳舞，慢跑，举重，攀爬，网拍运动和徒步旅行。单一运动只作用于受压的部分骨骼，需通过多类型的锻炼，来保持所有骨骼的健康。

二：摄入足够的钙Ca                   为什么？成年人每天钙的摄入量应达800mg，而卫生部门调查表明：国人普遍缺钙，摄入量仅为人体所需的40%~50%。             怎么做？——国人以植物性食物为主的习惯，钙含量少，而且草酸，植物酸等会影响钙吸收，所以平常多吃含钙量丰富的食品或钙质补充剂。

三：获得足够的维生素D             为什么？——每天摄入17.5-20ug维生素D可降低髋部和非脊柱骨折的风险，与钙结合时更有效，可降低老年人摔倒风险超20%。 怎么做？——维生素D可以通过日晒被皮肤制造，但是纬度40度以上地区的冬季阳光，不足以促进维生素D的形成。若日晒不足，可通过维生素补充剂来支持。

四：补充足够的维生素K             为什么？——在钙质调节与骨骼形成中，维生素K扮演了重要角色。补充后，骨骼显示出健康生化指标改善，与髋部骨折风险降低存在关联。                                           怎么做？——维生素K主要存在于绿叶蔬菜中，日常饮食中多食用西兰花，深绿色生菜或甘蓝等，或额外增加维生素K补充剂，以满足健康所需的每日推荐摄入量。

强化骨骼小贴士

美乐家环保超市有优质的钙补充剂，为在饮食上无法满足身体所以的人群带来便利。另外维生素D和K，跟钙镁片一起食用，效果更佳，将钙补进骨子里[调皮]

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