速效减压，愈合肠道

《肠道》2014年的一项研究发现，情绪或心理压力会极大增加患肠漏症和炎症性肠疾的风险。即使短时压力也会触发肠漏症或使肠漏症恶化。

肠漏症最主要的（而且最容易被忽略的）起因就是精神和心理的压力。

肠道中的微生物会通过所谓的“肠道-大脑-微生物群轴”与神经细胞和大脑相互交流。上百万个肠道神经（合称为“第二大脑”）负责分泌全身90%的5-羟色胺（能够缓解焦虑和抑郁、让人感到满足的神经递质），以及50%以上的多巴胺（与兴奋、学习和奖励相关的神经递质）

一旦肠道中的微生物平衡被破坏，病原微生物会多方面干扰5-羟色胺、多巴胺等神经递质的分泌，还会消耗提振情绪的营养素，或分泌有害物质来干扰激素和维生素的合成。我们就更容易感到紧张和压力，产生慢性愤怒、成瘾、焦虑、抑郁等心理问题。

过程如下：

有益微生物减少➡神经递质减少➡压力激素升高➡炎症➡肠漏发生➡病原菌和酵母菌过度繁殖……如此恶性循环。

现代的人们总是不断处于备战状态，但是我们很少消除那些压力激素或采取恢复措施，让自己恢复平静和重获平衡。我们不会在压力事件后安慰自己或休息，相反我们会转战下一个压力活动。在压力➡炎症➡肠漏症中循环重复。

如何打破这一循环呢？

强化好的微生物是破环此恶性循环的一种方法。研究证明，通过食用发酵食品（消化酵素）或服用益生菌，确实可以减少焦虑和压力。

其中的一个人体试验是连续三周服用益生菌/益生元，受试者的皮质醇水平有所降低，不那么紧张了，看到一连串词语时，她们会更加关注积极词语。

结论：滋养肠道就是滋养心智。

1、额外的补充营养，如益生菌、维D、B12、Ω-3脂肪酸、钙镁、胶原蛋白……

2、多做让人感到安全、平静和满足的活动，激活副交感神经系统（有助于降低类风湿性关节炎等自身免疫疾病的炎症反应），如锻炼、冥想、泡澡、大自然散步、感恩日记……

下面列出了速效减压、愈合肠道的一些方法：

1、用薰衣草油和泻盐沐浴：排毒沐浴时释放压力最好的方式。向热水中加入20滴薰衣草油和一杯泻盐，在沐浴中度过愉快的20分钟。然后小口品味一杯暖暖的洋甘菊茶。喝洋甘菊、荨麻叶、蒲公英等草药茶有助于平静和放松。

2、接受按摩或反射疗法：压力和紧张很容易在肌肉中积累，包括颈部和肩部。一次愉快的放松按摩或足底反射治疗在减少压力方面有巨大作用。已有证据表面，适度压力的按摩能降低皮质醇水平、缓解纤维肌痛和类风湿性关节炎的疼痛、改善副交感神经系统功能。核磁共振研究还显示，按摩能使大脑与压力反应有关的区域产生持续性变化。

3、活跃地动起来（每天锻炼至少30分钟）：远足、骑车、瑜伽、跑步、散步室内攀岩都可以。如果有关节问题，可以找一个泳池，做些水中有氧运动。运动能促进血液循环，从而自然地改善精力，还能使身体释放更多的“好心情激素”，也就是内啡肽。

4、阅读令人振奋的文章（这也是最容易让我产生心流的一种方式）：无论是你最喜欢的小说家的作品、鼓舞人心的回忆录、自助书籍，还是灵性方面的书籍都可以，每天晚上不要头昏脑胀地坐在电视机前，而要让头脑专注于提振心情、缓解压力的内容。

5、使用精油：如薰衣草、岩兰草、罗马洋甘菊、香草、橙油和依兰等精油。你可以试着在颈部和额头涂抹精油，还可以买一个扩香器，在家里扩散香气。精油含有治疗物质，有助于缓解焦虑、改善心情。

6、服用镁补充剂：有助于舒缓紧张的肌肉和减少疼痛感。每天服用约500毫克，同时食用更多的牛油果、南瓜子、菠菜、无花果和酸奶等富含镁元素的食物。

7、听音乐：每天至少10分钟。如果还想进一步降低压力水平，那就唱歌吧！唱歌能让身体释放深层压力，改善记忆力、注意力和情绪。

8、进行“森林浴”：在森林里进行一次短途散步，多做深呼吸，有意识地将树木的芬芳吸入肺中。这种形式的芳香疗法在日语中被称为“森林浴”。研究人员发现，吸入的树木精油含有能杀灭微生物的有机物，名为“植物杀菌素”（也叫“芬多精”）。这些植物杀菌素能降低血压和皮质醇水平，强化免疫系统功能，稳定神经系统活动。深呼吸的方法：通过鼻腔吸气5秒钟，保持3秒钟，然后用嘴呼气5秒钟以上。

9、补充额外的营养：益生菌补充剂可缓解情绪、压力、精神问题，减轻痛症，以及自身免疫疾病等等。另外要考虑补充维生素D、B12、Ω-3脂肪酸、钙镁、胶原蛋白等。

有人曾说“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多”。人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。

情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是咆哮波涛。

人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。

我们不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。

别等到来不及时，才想起，我们本该好好珍爱自己的内心。

释放压力、愈合肠道，从今天开始行动吧！愿大家时时都有一个轻松愉悦的好心情！