樊登读书《欲望的博弈》—主观偏差

正念的定义是，因为有意识地关注当下，而产生的非判断性觉知。比如说，我知道我此刻在生气，这是一个非判断性觉知，不代表着生气好还是不好，不代表我判断这样做对还是不对。一旦加入对还是不对，就有了反馈、有了激励。我只是想先搞清楚我在哪儿，先搞清楚我此刻的感受。而如果我们仅仅靠奖励式学习，像海参一样趋利避害，整天就是靠外界的反馈来建立我们的行为习惯，会导致一个词——叫作“主观偏差”。

主观偏差就是你觉得，你此刻应该吸烟，但实际上你的身体并不需要吸烟。而你觉得你应该吸烟，只是因为往常一吸烟你就得到奖励了、你就很开心、你就喷涌出大量的多巴胺。这种对于自身的错误判断叫作主观偏差，所有的成瘾性行为几乎都跟主观偏差有关系。

那么接下来我们就进入这个成瘾的世界——六种上瘾。

第一种叫直接上瘾。首先说什么叫上瘾，上瘾的定义就是哪怕存在不良后果，仍然继续使用。喝酒、过度使用药物、吸毒、吸烟，包括过度使用手机，都是上瘾的表现。这里边最典型的比喻就是你一个地儿结了痂，觉得痒痒，这时候你就忍不住想挠。有时候，挠所造成的伤害要比那个伤口造成的伤害大得多。

我们有没有见过很多人坐高铁的时候，高铁站台停站一分钟，都要下去猛嘬两口，然后再赶紧上车。实际上你如果真的憋过两个小时以后，你会发现那个欲望的感觉是一个倒U形的发展，就是在他脑袋快要爆炸的时候欲望到达顶端，如果能够再等一会儿，能够关注一下这个感觉，事实上也没什么，它慢慢就下来了。这就是我们主观偏差的欲望达到爆棚以后的结果——如果你能够盯着它，它就会下降。

正念仅仅是对自己的身体和思想里发生的事情产生兴趣，靠近观察，与之亲近。正念就是这种接近自己体验的意愿，而不是努力想要放弃自己不快的渴求。”不是说你非得强迫自己要做什么，你只需要念念清晰——知道自己在抽烟，感受那个烟的味道，体会那个东西到底是什么，把这些搞清楚了，你就不会盲目地跟着那个习惯走了。

他不是让你回家不要抽，而是让你在抽之前感受一下自己的感觉：我哪儿难受、我哪儿不舒服、我怎么想抽、我忍不住、我抽了。就是你带着觉知去抽，因为我们最怕的就是像海参一样没有觉知，靠条件反射，到点拿出一根烟。