滚蛋吧拖延（思梅原创日记0010）

上周末从阳朔回来后有些小感冒，接连两天没按点提交日记感觉有点闹心。中午时，可爱的组长燕舞、同桌如水还特意发来信息，让我安排好时间，感受到集体的力量，甚为窝心。

午后，把两个宝贝送到中大旁边的学而优书店看书后，我不禁静下心来反思一下自己近段时间的状况，事务繁杂固然是事实，但孙老师只是要求每天至少发100字以上的日记，我至于吗？

“拖延”两字重重地锤在心坎上。有问题就要去找答案。我再次打开樊登老师讲的《终结拖延症》，正视自己的时间管理。

滚蛋吧拖延（思梅原创日记0010）

拖延，就是不断把事情延后，却迟迟不去做。据说全世界超过25%的人认为自己有拖延的症状。当然，拖延≠拖延症，如果他的存在还不至于产生痛苦的话。但遇事拖延总不是好习惯，明显会让内心承受一些不必要的拖沓所带来的烦恼，甚至降低自我价值感。

在《终结拖延症》中，作者把拖延症分为四大类型：

（1）期限性拖延（这个事儿如果有了一定的期限，就一定要拖到最后。比如日记星球每晚12点之前提交日记，我总是拖到晚上十一二点才急匆匆地写，踩着点发布。）

（2）个人事务拖延（没有明显期限的个人事情，就是拖着不做。比如心里知道女人要健身、要护肤，于是在健身房开了健身卡，在美容院开了美容卡，却总是安慰自己没空去做。）

（3）简单拖延（一个特别小的事情，比如发100字以上的日记，也没人要求你写得惊天地泣鬼神的，如果就手办了就解决了，但老觉得拖着也没多大事儿，就不去做了。这种简单拖延看起来似乎问题不大，但如果生活中有大量的简单拖延，就容易形成了让你有种什么都没完成、永远做不完的感觉。）

（4）复杂拖延（伴随“自我怀疑”或“完美主义”等多重因素并发的拖延行为。需要深入分析并有针对性的采取行动。）

原来，拖延症最根本的心理动机来自完美主义。

完美主义：并不是我们传统理解上的做每一件事都力求完美就叫完美主义，而是我们太在乎自己在别人心目中形象，特别怕自己全力以赴地做了一件事之后，结果还没有做好。

所以，完美主义者容易在生活中人为地给自己设置障碍，让事情看起来是因为有这些障碍存在才导致这样的结果，从而保证自己在别人心目中的高大形象。

其实，除了你自己，哪有人在乎你完不完美？对别人而言，事情的结果才是有意义的，你给自己那么多借口拖到最后一刻勉勉强强做出来的东西，就是别人可以看到的你呈现出来的结果，也就代表了你当下的水平与能力。

所以，先完成，再完善。

完成，好过完美！

当我们能够努力地完成了，其实就战胜了拖延症。

哇，听完这段，我不禁傻笑了，赶紧倒回去仔细听了两遍，更用心记下来。只有深度认知自己的心理动机，才可能从真正意义上终结拖延的情况重复发生。

要对付拖延症：

（1）不要轻易给自己或他人贴上“拖延症”的标签（因为自我认知会强化心理暗示，容易给自己的拖延找理由），要解决问题就要直面症结，才能找到出路。

（2）克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。（杰克·韦尔奇的每天完成6件对工作/生活有推进的事，这个要马上做）

（3）三管齐下战胜拖延

I认知方法（觉察自己的拖延思维）

II情绪方法（管理好情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力）

III行为方法（行所当行，做当下自己该做的事）

（4）五步法终结拖延：

I觉察：让“我”成为我的观察者，ABCDE模型【A-任务发生；B-你对这个事的看法；C-事情的结果；D-干预（质疑B）；E效果（通过D重新审视B之后，得到新的C）】

II行动：马上开始行动，先搞定第一步。

II调节：当觉察到自己要开小差时，跟自己较劲，锻炼情绪肌肉，以正念学会静、定。

IV接纳自己：容忍不完美，看到自己每一步的努力得到成效，给自己积极的评价。

V自我实现：在自己认为有价值的领域，卓有成效地去探寻自己能力的极限，实现更大的人生价值。

小TIPS：

I“把背包扔过墙”，通过公众承诺，可以帮助我们形成约束力。

II对自己喊停，当头棒喝，马上把自己要做的事写下来，做一个时间规划，每次完成时给自己一个奖励，

一切唯心造！“我”是一切的根源……

21天蜕变之旅已经过去一周多了，我希望能拿到什么样的结果？就在于自己每一天行动的累积！

此刻，我只想说：滚蛋吧，拖延！

滚蛋吧拖延（思梅原创日记0010）

从今天开始，我承诺自己每晚10点前发布日志！

养成好习惯，我信，我能！

我是日记星球328号星宝宝思梅，汕头大学中文系毕业，当过记者，做过企业文化，2013年开始跟先生一起创业，创办广州康恩明文化，推动中国医学人文教育。2017年加盟樊登读书会，目前是广东汕尾市分会秘书长。我正在参加日记星球21天蜕变之旅，这是我的第10篇日记。

如果您喜欢我的文字，如果我的分享对您有帮助，欢迎转发给更多朋友。

让世界因为有我们而更美好！感恩！