我对焦虑的解决方案

（一）一个大学生的的焦虑

今天想写一下之前困扰了我很久的拖延症（procrastination），以及与之伴随的焦虑症（anxiety disorder）。

说是病症，倒也不是生病，而是很多现代人都有的不同程度上的毛病。

我一直觉得奋战高考的日子结束了，接下来大学就是“逍遥散人”的时光了：课程作业很少、每天可以睡到自然醒、晚上熬夜打游戏追剧、永远不用顾忌做不完事情……

而事实是这样的：小组展示、论文作业、开不完的会议、抢着参加的素拓活动、内卷的学业竞争……

如果我能一件一件做，其实总会有做完这些繁杂任务的时候，但拖延症已经成为了某种恶疾、某种挣脱不开的枷锁，以娱乐放松为武器，消耗着时间。

与之伴随而来的，是情绪焦虑。一边指责任务过多做不完，一边指责自己能力不够、效率低下，不肯早点开始，不肯按部就班。然后陷入消极的泥淖。

你是能清晰地感受到面对大事小事杂事琐事，那种压力铺天盖地而来的感觉，那种心里紧憋着一口气，放不出来的感觉。

对，是便秘的感觉，是心肌梗塞的感觉。

心理学上有个说法，人生气的时候，呼出来的气能毒死小白鼠。那当人被焦虑笼罩的时候，那身体里的毒气都要要人命了吧。

（二）生活焦虑的本质

就定义上而言，焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

发现了吗，不是因为这个做数不清任务的过程让你焦虑。

而是因为你预知到了，当你做不完这些任务，后果将会多么地恶劣。

这种消极的自我暗示和身体的自我反思机制，鞭笞着大脑，催生了原始的害怕、紧张感受。

这就是为什么我们那么焦急害怕，因为怕被骂、怕辜负了他人的期望，怕毁灭了自己的形象。

（三）处理焦虑

我一直都在思考怎么摆脱诱惑、及时行动、消除焦虑，经过最近一段时间自省、尝试之后，总结了一些有点用的方法。

①有什么任务，马上就着手开始做。

永远不要等那个最佳的时机。做一件事最好的时候除了过去，就只有现在。

以前我总是会制定一个时间表，其实每一次都没有严格遵循。但当我现在想到一件事马上就去执行的时候，发现出奇地迅速。

比如赖床问题。前一天晚上，我定好一个相对合理的闹钟，第二天一听到就马上坐起来，而不是像大多数人那样，转身按掉然后继续睡觉。

有任务，不要找借口，马上做掉。

②记录下要完成的和已完成的任务：符合人性的做法

为什么说是符合人性？因为要完成的任务是猎物，引起人看到后去完成的欲望；

完成后划掉的任务是得到猎物的成果，使人产生一种自我成就满足感。

记下来，有目的性，才不会迷失了方向。

③孰轻孰重，主次分明

当时间有限、任务太多无法分配的时候，一定要在四象限（重要但不紧急，紧急但不重要，不紧急也不重要，紧急且重要）中权衡利弊。

然后把相对来说没有那么重要的放在以后来做，或者，不做。

④心态平和：治愈的良药

焦虑是源于对糟糕结果的预知。其实一直以来，更多的是我们自己给自己压力，而不是外界在压迫我们产生焦虑。

如果不把结果想的那么恐怖，想的那么重要，情绪就不会因为too care而低至谷底。

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以上就是我的分享。