2020年第一期基础冥想训练营第二周主题

第八课

冥想~调息练习

温馨提醒

根据视频腹式呼吸的方法，体验冥想中腹式呼吸的练习，每个婴儿出生时都是腹式呼吸，所以婴儿是纯真与美好的，让我们回归腹式呼吸的练习，回归生命本来的模样——纯真、喜悦与美好！

然后尝试在生活与工作中，时时觉知自然放松的腹式呼吸。

冥想小锦囊

腹式呼吸，它是生命最初本真的状态，感受腹式呼吸带给你身心的体验！

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冥想时长：

当你觉知呼吸时，带给你身心的感受是：

第九课

腹式呼吸的练习

体验冥想中腹式呼吸的练习。用心去体会：呼吸是自然的状态，呼吸本不需要刻意的练习，因为我们失去了呼吸的觉知所以需要刻意练习，找寻自然放松呼吸的状态。

冥想小锦囊

平躺床上练习腹式呼吸，是快速入睡和改善失眠的绝好方法！

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冥想时长：

觉知呼吸时带给你身心的感受：

第十课

呼吸在生活中的运用

温馨提醒

当你刻意练习呼吸的时候，你会出现紧张，呼吸不畅，好像反而不知道如何呼吸，这是正常的过程。呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困难原因并不是呼吸本身，其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅，心的波动像风，呼吸是湖水，风吹动湖面必然带来湖面的波浪。

冥想小锦囊

如果你感受到压力，请坐下来，静静地呼吸，观察呼吸时带给你内心的感受！

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冥想时长：

呼吸练习带给你身心的感受是：

第十一课

温馨提醒

今天一天中重要的事情就是记得观呼吸。累了、忙碌了、生气了、困倦了、饿了、开心了，任何时候，记得你拥有无上的法宝——呼吸。试着回到生命的呼吸里，感受呼吸带来的舒缓和放松。

冥想小锦囊

当觉知到情绪出现时，呼吸～～肾长吸气～呼气～～

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呼吸练习带给你身心的感受是：

第十二课

呼吸练习～～数息法

温馨提醒

数息的练习是用呼吸与1～10的数字结合，来拴住散乱的念头，培养心的专注。

数息的呼吸练习方法

吸气……呼气……数一吸气……呼气……数二吸气……呼气……数三……一直数到十然后回到吸气……呼气……数一吸气……呼气……数二吸气……呼气……数三……一直数到十然后回到一～～十往复循环。

冥想小锦囊

深入练习呼吸，因为一呼一吸之间就是当下，一呼一吸之间的生命是真实的。

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呼吸练习带给你身心的感受是：

第十三课

正念日

冥想练习生活中的实践和运用

冥想小精囊

选择周末或某一天，或者是一天的某一个时间段，远离手机和一切的干扰，学会完全正念的和自己在一起。

打卡内容

冥想时长

当你完全和自己在一起，你在想什么？

第十四课

复盘