你与清晨早起之间的距离只有3步

昨天闺蜜跟我说，现在最令她苦恼的事情就是她的“起床拖延症”，不管每天清晨闹钟响几次、也不管前一天晚上睡得多早，总之，起床这件事对她来说比“起轿”还难。

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听到她的无奈，我连忙安慰她，只要不迟到，顺其自然就好，早起毁一天的，也大有人在。

“要是晚点起床能精神点倒好了，你要知道，我每天是怀着上坟的心情去上班的。”闺蜜嘟囔着。

要是这样，我只能给她一个建议：去武汉工作吧。夏天的清晨，一睁眼，气温就将近三十度，根本睡不着。

“站着说话不腰疼，你根本不懂我的痛苦。”闺蜜有点愠恼。

讲真，我真的不懂她的痛苦，因为我的作息一向很规律：早睡早起，绝不赖床。

床就是用来睡觉的

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要想早起，就得早点睡；要想早睡，就得有一个能够促进早睡的氛围。毫无疑问，床发挥着重要的作用。

床，是用来睡觉的。但在多元化的今天，床也被赋予了很多的用途：阅读、刷朋友圈、吃零食、看网剧；大抵你觉得能在床上完成的事，都可以在床上完成。

当然，这也意味着，你想早睡越来越不可能，你想早起也越来越困难。

为什么呢？心理学上有个著名的“条件反射理论”可以解释这一现象。心理学家巴甫洛夫每次给狗喂食的时候，都会敲铃，也就是让铃声和食物同时出现。几次结合之后，心理学家即便只敲铃，不给狗吃食物，这只狗也会分泌唾液，要知道，之前铃声和分泌唾液之间是没有任何关系的！

同样，如果你的床只用来睡觉，那么，每次你躺在床上，你的潜意识就是要睡觉（条件反射）；如果你的床有多种功能，那么，你躺在床上，你会想着玩手机，你会想着找个人聊聊天，自然不情愿那么早睡觉，毕竟白天忙了那么久，好不容易有点自己的时间可以用来娱乐。

所以说，不要在床上做与睡觉无关的事情，是保证第二天早起的第一步。

冥想：第二天会发生的值得期待的事

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人，是一枝会思想的芦苇；人，做任何事情都是有动机的。起床同样需要驱动力。

躺在床上，简单想想第二天会发生的值得期待的好事情。大到参加重要会议、去听偶像的演唱会，小到和闺蜜一起逛街、中午改善伙食。只要是你认为值得期待的事情，都可以。

为什么要选择在睡前冥想呢？我们都有这样的体会：在背英文单词时，往往是开头的几个记得最牢，然后就是结尾的那几个单词，中间的大部分单词很难在短时间内记住。这是因为单词之间会相互干扰；但是开头的单词，前面没有单词会干扰到它；结尾的单词，后面没有单词会干扰到它，所以开头和结尾的单词比中间部分的单词记得牢。

同样，入睡之间进行冥想，之后就进入了睡眠状态，也就没有什么会干扰到你冥想的内容；第二天醒来，你自然就很容易会想到昨晚睡前你脑海里浮现的事情，起床也更加有了动力。

Wake闹钟 和 Up闹钟

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每个人都难免有点惰性，尤其是在起床这件事情上。请个小闹钟来监督你，还是很有必要的。

设定闹钟可是有小窍门的！

首先，闹钟要设定成两个。一个叫Wake闹钟，用来唤醒你，可以设定成轻柔的音乐；一个叫Up闹钟，催促你起床，可以设定成比较激进的音乐。这两个闹钟设定的时间要有间隔，因为起床是个过程；但是时间间隔不能太长，不然你很可能又睡死过去，一般是3min。

其次，要专门买一个小闹钟当Up闹钟，放在不容易够得着的地方。先借助Wake闹钟唤醒你，你再起床去关Up闹钟，这样会提高起床的效率。如果你是和家人一起住或者有室友，那就更好了，为了不影响到其他人的休息，你必须在Up闹钟“炸开”之前，关掉它。本着对其他人负责的精神，起床这件事也可以透出人性的光辉。

最后，你可以灵活设定闹钟的时间。最简单的，休息日的时候，允许自己在适当的范围晚点起床，也没有什么不好的。即便是工作日，根据每天的任务量，适时调整起床时间也未尝不可。某天没有紧急的事情就可以晚起十分钟；某天事情很多可以早起十分钟；时间设定灵活一点，可以减轻自己起床时的心理负担；也能及时给自己一个小的奖励，让起床这件事更加愉快。

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在我心里，起床从来和勤奋、懒惰无关，更多是习惯使然。

如果你还在为清晨起床这件事焦虑，不妨从今天起，行动起来，养成良好的睡眠习惯，从容地过每一天！