103：《4点起床》：他们到底是怎么做到的？

从头到尾把这本《4点起床》，豆瓣评分只有6.5的书给看完了，纵然这不是一本干货满满的书，但也有亮点。

这是一个日本大叔写的书，书中除了讲“4点起床”这个主旨，还写了一些职场心计、个人成长类的点滴。虽然“4点起床”这个主旨就听起来似乎很鸡汤，但是一个人能十几年如一日地坚持4点起床，还是让人非常佩服的。

书本分了5章，粗略来说，第一章“借力自然”讲4点起床的生理机制，第二章“举重若轻”讲4点起床在工作上的好处，第三章“成败一线”讲4点起床的实际应用场景，第四章“随性而动”讲4点起床对个人成长的应用，第五章“礼尚往来”讲4点起床在人际关系上的应用。

书本用了丰富的例子来表明4点起床的好处，然而看完书的我也没办法像作者那般4点起床，或者说不认同这种过早起床吧！

但是，看完书我好好地总结了自己想要早起的5个理由，并因此而调整了作息时间。

理由一：本就是个“晨起型”的人

虽然书中说所有人都是“晨起型”人，只不过长期不良的作息将一部分改成了“晚起型”人，但我个人倒不太认同这个观点。确实有人是“晚起型”，他们在夜深人静的时候脑子更为活跃，白天的时候却昏昏欲睡。这种类型的人早睡也没办法调整好白天的状态，天生就是“晚起型”。

但我不是，如果晚睡早上起不来，中午会兴奋一些，但是一到下午4点多，精神就难以集中了；早睡的话早上精神都挺好，中午小睡一会，然后到4点多再进入状态不行。

也就是说，无论如何我都会在16点左右就开始不在状态，那是身体在提醒我要停下步伐准备进入调养生息阶段了。

理由二：早起倒逼早睡

我已经清楚自己是属于“晨起型”的人了，但是要早睡其实还是挺困难的，毕竟如今的夜晚有太多诱惑了。

正如书中所说，我们总感觉下班后的夜晚有一大段时间，所以将睡眠的时间一推再推，即使躺下了也能拿着手机刷上1个小时。正式这种错觉+诱惑，导致我总是晚睡，继而导致第二天赖床。但如果明确了第二天要早起，我反而会尽量早点回家，洗澡关机睡觉。

理由三：给自己一整个学习的时间段

早起的话，家人都还没起，外头也没白天的喧嚣。安静、无人打扰、没有上班的紧迫感，这就是一整段的学习时间。事实上，《4点起床》这本书正是用早起的时间看完的，而且看完这本书后我已经开始看下一本书了。

当然，除了看书，早上的时间其实也挺适合写日记。昨日发生的事情依然记得清晰，而且经过一个晚上的沉淀，心情冷静下来后更能客观地面对、记录和分析。

理由四：让晚上不再紧迫

如果不早起，学习的时间只能放在晚上。可我的晚上真的太忙了，首先是锻炼身体，其次是煮次日两餐便当，然后是洗漱，最后才是学习。

我不能洗干净了身体再锻炼和炒菜，也没办法一边洗菜一边看书，这些事情，哪一件都不能随意穿插着做，只能选择先做一个再接着做下一个。可是晚上的时间太少了！6点下班后，去健身房半个小时路程，锻炼一个小时后再花1个小时回家。这时候已经8点半，回到家煮次日两餐便当，花费1个小时到1个半小时。这时候已经是9点半或者10点了。洗漱+护肤1个小时，已经是23点左右了。这时候已经精疲力尽，睡前学习的效果也是事倍功半。

可如果不要求自己晚上学习的话，最早22点30最迟23点就能入睡，早晨6点起床也保证了7小时的睡眠并且还有不错的状态。

理由五：锻炼自控力

作为一个自控力渣渣的人，睡前玩手机就是表现之一。一个不小心直接玩到1点也不是没有的事，可是要求自己早起的话，手机的吸引力骤降。慢慢地，从睡前不玩手机开始，自控力是不是也能在各个方面有所表现呢？这个就值得期待一下了！

看完书后，最直接的感受并不是非得要4点起床，而是用早起的时间代替晚上熬夜工作，从而提高学习、工作效率，只有在同样的时间里完成两倍的工作量，才能将工作效率翻倍。这本书着重给我们提供了一个全新的工作方法“一日三分法”，我们把一天等分成三个时间段：

4点-12点，用来高效完成手头最重要的工作

12点到20点，用来加强沟通交流、拓展自己的视野和思维，铺垫未来的工作

20点到4点，用来休息

4点起床，就意味着在中午12点，就已经完成了一个工作日的时间，剩下的时间，可以用来做别的事情，确实很划算。

这本书的关键，不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让工作方法焕然一新。我们可以参照以下三个方面来做：

001 调整时间

之所以对4点起床有抗拒，我想了下因为我现在每天都12、1点睡，睡眠时间6个小时，那么如果要4点起的话，拢共没睡几小时，因此觉得不想起。简单数学题，保证睡眠时间不变，4点起床，请问要几点睡？答曰晚上10点。

换个思路，就调整到10-4点睡眠时间，那么，以中午12点为界，之前有8个小时（早上），之后有8个小时（晚上），8个小时办公，把别人交给的任务做完，下午就可以尝试新的工作或者做些自己想要去做的事情。

作者提出3-8式学习，3个8小时。可以按照自己的作息灵活调整，但是2个8小时的工作时间，或者说早上4点到一般9点的工作时间还有至少3-4小时的学习时间，考虑到上班路上花费的时间。早上的时候精力最充沛，刚好可以将自己的微习惯放置其中，何乐而不为呢？

002睡眠

总是觉得睡不够，困是常态，不是因为时间的原因，有时候即使睡了12小时还是觉得困，有时候才睡了6个小时精神头特别足。那也就是说睡眠质量不是用“时间”来衡量的，而是用“熟睡了多久”来判断。

早睡早起不是空话，早睡能够帮助身体机能的修复和调整，也能够更好地帮助进入深度睡眠。

003 一早确定好一天要做的事情

学会给自己做计划，将所有今天要做的事情都在早起后写在本子上，另外根据重要程度排出优先级，1重要事项，2紧急事项，3日常事项，分清轻重缓急将事情一一完成。

早上完成的好处就是不用着急，能够有更多的时间来完成，而不是急匆匆地开启自己的上班，上完回到家20点，已经很累的情况下还要督促自己去完成。

重在行动，大家可以参考来做！

PS1：如何需要本书的思维导图，评论区留言，私信发送。