调节运动难易程度的4个方法

1. 调节宽度

即使是同样的动作，根据脚张开的宽度和接触地面的面积难易程度也会不同。腿张到和肩膀一样宽，是很容易做并且安全的运动，如果腿之间的距离窄，或者用一个脚来站着做运动并抬起一只手，会掌握不好平衡，运动的难度也会增强。

网上的很多运动不一定就是适合你自己的。根据自己的体力和能力来调节好距离宽度去运动吧。

2. 调节关节可动范围

关节的调节范围越高就会越难。多弯曲关节会用到更多的肌肉，在身体的中心上关节和脚的距离越大强度会越高。

举例说明，在做仰卧起坐的时候，腹部的肌肉弱的人，完全抬起上身会很困难。用可动范围小的动作来强化腹部会很好。在利用重量来增加可动范围前，确认一下关节的可动范围很重要。

3. 调节移动的速度

动作速度的快慢能调节动作的难度。

举例说明，在做移动速度慢的动作的时候抬起胳膊2秒，放下时以2秒为基础来试试。然后抬起4秒，用4秒慢慢放下的话难度会加大。

反面来抬起1秒，放下1秒，更快速的移动的话，在运动次数相同的情况下，难度就会减少。

在利用全身肌肉去快速运动的时候速度更快难度更大。

其他动作也是都是可以根据速度来调节难易程度的。

4. 利用小道具

前面说过如果支撑距离缩小的话会增加难度。

不仅这样，用球等有不安全性的道具也能增加难度。

举例说明，比起在地上做俯卧支撑，利用球来放腿、用胳膊支撑会增加更多的不安，有提高难度的作用，所以会用到更多的力气。

像这样，利用有不安感的小道具能给身体一种新的刺激性运动。

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