不仅仅是美食，减肥也有幸福感

作为女生，哪个不想拥有魔鬼身材，穿漂亮衣服，成为别人眼中的“女神”呢？

减肥要“管住嘴，迈开腿”，道理谁都懂，可是要实施起来却茫然，不知从何下手啊。有经验的减肥达人，分享她的健身减肥方案，营养均衡的饮食，同时坚持适量的运动，2个月瘦12斤。

大学毕业后，由于工作经常熬夜加班，身体状态很差，体重猛增，46斤到56kg，涨了10斤。

她自己玩微博，也就关注了不少美女健身达人。但几乎没有哪个人非常细致地讲过，每次如何去训练和饮食，信息都是零零碎碎的，想找到某个人的健身贴要翻阅他所有的微博才能看得出个大概。于是她另外花时间去整理了很多健身瘦身专业知识。

但是，健身计划和饮食也都是根据每个人的具体情况做动态调整，以不变应万变的思维并不太适合健身，但最最重要的是要先迈开腿动起来。能拍着胸脯向你保证绝对能怎么样的，不是卖减肥药的，就是卖保险的。但一些原则性的内容可以参考。

早餐：

大量新鲜蔬菜，黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等切丝切段，拌一点点酱。自己买了豆浆机做真正的纯豆浆，刚开始喝口感没有外面的好，也会放糖，但一个多月前已经习惯喝无糖的了，糖对健身的人来说基本等于毒药。有时会用低脂或脱脂牛奶泡一些燕麦替代豆浆。

午餐：

计划自己带饭吃了。或者在公司周围找些低油、非油炸的低盐食物。餐馆为了招揽吃货，哪家会少油少盐呢？分享一点我的经验，少油可以选择带汤带水的菜品。

晚餐：

下午四点左右，吃1根香蕉或其他水果。五点左右吃一些坚果类的健康零食，像巴达木、腰果、核桃、榛子等都是富含蛋白质、矿物质、维生素、植物油脂的健康食品，尽量不要油炸加盐口味的。到家煮几段玉米+几个鸡蛋。吃掉玉米，鸡蛋留在第二天早晨吃掉。有时再吃2～3颗坚果。没有工作任务时，尽量在11点之前睡觉。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。

如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。

一个是健康阳光的你和一个是邋遢消极的你，你会更愿意做谁？你脸蛋长得美丑，这是父母基因给的，除了做整容，没什么其他方法。但身材和健康却是自己能掌控的，没有理由不去行动。

胖宝宝，你有信心赢得了这场与自己的“战争”吗？