《抗压力》-压力大时问自己十个问题

今天听了《抗压力》

最近压力比较大，很多事情都快到了截止日期还没有完成，找来这本书看看这个时候该怎么保持淡定的心态。

作者将我们大脑中的负面情绪比作狗，“思维定势犬”，“忧虑犬”，“愤怒犬”，我们要学会驯服这些狗狗，从而能够和消极情绪更好地相处。

如何从消极的情绪中恢复力量并取得更大成就的能力？

第一个方法，叫提升自我效能，就是指对一个目标而言，觉得自己一定能够实现它的相信程度。这个时候可以问自己十个问题来检测自我效能的程度，我觉得这十个问题很有效，在问答的过程中能更清晰的认识到问题所在。

第一个问题是，只要拼命努力我就能解决；第二个问题，就算有人反对，我也一定能找出方法去获得自己想要的东西；第三个问题，我不会搞不清目标，达成目标对我来说根本不是什么难事；第四个问题，我就算遇到意外，我也能有效地处理了；第五个问题，我就是智多星，在出现意想不到的状况下我也有办法搞定；第六个问题，只要我加倍努力，我就能解决大部分的问题；第七个问题，我对自己处理状况的能力非常有信心，所以面对困难时我不会慌乱；第八个问题，出现问题时我总能找到两个以上的解决方案；第九个问题，陷入困境时我总能想到对策；第十个问题，无论出现什么状况我都能有效应对。

同时作者给了几个技巧，让我们在职场和学习中给自己建立更多的信心：

第一个技巧，就是让我们从做的事情当中感受到成就感。先从一个简单的小成绩入手，快速达成，就可以建立成就感建立自信，对后面的事情更有信心。

第二个技巧，那就是找榜样。找到榜样之后，你仔细地去观察，这个人他做了什么事，究竟是怎么样成功的，你要有意地去模仿这个榜样。

第三个提升自我效能的技巧，就是多找人寻求鼓励。别人的鼓励有时会让我们很有信心。