焦虑循环：为什么越不想焦虑，越焦虑？【心理学通识】

信息来源：得到 李松蔚 心理学通识136

焦虑是怎么造成危害的？

一个人抑郁了，哪怕ta不觉得这有问题，但是低落的、缺乏动力的生活状态会形成恶性循环，造成风险。

而一个人抑郁了，如果ta不觉得有问题，焦虑可能会自行缓解。担如果ta觉得“焦虑是个问题”，这个认知会激发新的焦虑，形成“焦虑循环”。这个循环就是问题的罪魁祸首。

更好地看待焦虑的方式

之前的“特定场景-系统1的情绪自动唤起-系统2的认知解释-行为应对”，就对应了焦虑的循环，问题主要出现在认知解释上，当我们太过执着于把焦虑当作敌人，又应对不了时，人就会更加焦虑。

所以更好的认知解释是“这是正常的情绪起伏，不舒服，但没什么大碍”。

例如孩子高考，父母怕自己的焦虑影响孩子，但是父母谨慎的样子也会给让孩子感受到焦虑，倒不如大大方方地说“高考焦虑很正常，我们也紧张得不知道该怎么办”。孩子会从父母的应对方式里觉察到，焦虑不是那么重要的事情。

比起“太紧张了，放轻松”，“做得很好，保持住”，后者的语气可以更好地鼓励与放松。

行动上怎么应对

回避会形成负强化，越回避越焦虑，越焦虑越回避，从而导致人不断地偏离了问题。

“战胜焦虑”则会成为焦虑的燃料，进一步阐述焦虑循环。

回避或对抗都解决不了问题，核心在于人们对于确定性有太强的执着，过度地放大了对”不确定性”的关注，且想要切割出去，但越切割，越失控。

那怎么办呢？

放着吧，不怎么办。

焦虑障碍的本质，在于想掌控不确定性，并排斥不确定的世界。但不确定性是必然存在的，并且带来了丰富的可能性与惊喜。

—————

想起最近在看的《不可掌控》，真的精准地讲清了现代社会为了追求掌控性做的大量尝试，从而把人困在其中。