瑜伽老师王媛关于睡眠的回答

睡不好是现在大部分人的问题，“如何拥有一夜好睡眠”成为人们关注的热点。很多人会通过尝试各种不同的助眠方式、调整饮食习惯等外部改变去调节，但睡眠的质量并不见得能得到改善，所以好的睡眠质量不是仅仅吃一顿养生的食物或者洗一个舒服的热水澡就能实现，还需要我们学会在心理上进行调节。

瑜伽，这个拥有五千多年历史的印度文化已经浸入到我们的日常生活中。作为一种把身体和意识统一的运动方式，一个简单的动作就会对睡眠有潜移默化的影响，是运动，也是修心的过程。

对王媛来说，瑜伽就是修心。她认为修行方法是不脱离生活的。生活无非是坐、站、立、卧、行，对于“睡眠”而言，人们还没有很强烈的意识去改善。睡眠实际上不只是和饮食有关，它和我们的情绪、睡觉前的念头都有关系，这些要素综合起来就会在很大程度上影响睡眠质量。王媛习惯把“睡眠”二字分开来理解。“睡”由“目”和“垂”组成，所有睡觉暗示着一个准备工作——垂目。入寐之前我们应该进入闭目的状态，而“觉”是觉知。

“很晚睡觉会影响我们的肝胆之气，所以睡觉前的半个小时不要讲话。”王媛经常会带领学生体验“心安则眠安”的睡眠方式，她认为再好的传教都不如亲身体验。在瑜伽当中，睡眠对于人来说是一种记忆方式、释放方式。经常做梦其实是一种释放的过程，也许波段只有一分钟，但是我们会觉得好久，实际上这是一种对信息的处理。这也就是我们常说的：“日有所思，夜有所梦。”所以，睡眠是一门大学问，在养生当中睡眠是头等大事，“药补不如食补，食补不如觉补”，才有“一日不睡百日不休”的说法。

你是从什么时候接触瑜伽的？

我曾经是一名护士，被分到120急救室，每天会看到很多生死的镜头。那时我太年轻，只有20出头，这些导致我很不安，还产生了很多野心。

起初刚刚来北京时，我只是把瑜伽带到课堂，瑜伽只作为一种优雅的职 业和营生的手段。后来我发现我并没有受益，生活也没有改变，渐渐地我开始深入地学习。在我们享受大量高科技的同时也在接受大量的烦恼，我们没有了“垂目”，所以瑜伽会给我一个方向，告诉我这当中怎样不迷失自己。

现在找你来学习瑜伽的都是些什么人？通常他们学习瑜伽的目的是什么？

起初我在山里办了一个学校，来这里学习瑜伽的姑娘大部分是为了学习一项新技能来营生。老天给了她们很强的天赋，毕业后就留下来了。

学习瑜伽分为四个阶段，第一个阶段是以职业为主，第二个阶段以怎么变成优秀的人为主，第三个阶段就是在旅途当中带着你走，第四个阶段就是去印度寻根。还有一群人来学习是为了修行。

练习瑜伽对你的身体和生活有什么影响？

练习瑜伽会让我们形成一种思维模式：自己睡眠不好，不在于睡得早晚，而在于最近状态的好坏。当一个人自私心太强的时候，他的状态和气色会变得很差。当一个人神清气爽的时候，也许这个人没有早睡，但他的气质也会很不一样。所以，练习瑜伽可以通过呼吸的调理、冥想的导入让我变得安心。我每天早晨起床会先点一炷香顶拜，实际上这也是瑜伽的内容，所以瑜伽不局限在瑜伽垫上，更重要的是学习其中的文化或是高度。“形而之上谓之道，形而之下谓之器”，“器以载道”，我们的人生就完美了。

“形而之上谓之道”，所以瑜伽不是停留在瑜伽垫上的动作。是这个原因让你决定去印度游学的吗？

学习是一辈子的事，瑜伽里的最高哲学是中庸，极高明乃中庸之道。学习瑜伽就是要以极高明的智慧做平凡的事情，要以踏踏实实、出世的心来做入世的事。

你觉得练习瑜伽对睡眠质量有影响吗？

瑜伽能控制心的意识活动，瑜伽能在睡前降伏一天当中产生的自私自利、假我和虚荣心理。我很多时候会带着大家体验睡眠，学习瑜伽可以安抚我们的情绪和心境，心安睡眠则安。

你觉得，从瑜伽的角度看，睡眠和饮食有关系吗？

对我来说，注意饮食让我感到轻快。晚饭尽量少吃，晚上吃东西对肠胃的压力很大，尤其在睡觉前不要吃东西，大量的血跑到肠胃去助消化，人自然就睡不好了。

对于失眠的人，你有比较好的瑜伽疗法推荐吗？

睡觉前尽量不要说话，说话会带动肺经，肺经就会带动心经。肺是我们体内各种脏器当中最娇弱的。比如小感冒我们都会咳嗽，会马上进入肺气。所以睡觉前说话太多不是好事情，语过千言不损自伤。

你失眠的时候会做些什么？

“接受”很重要，我最早失眠的时候很“不服气”，是一种对抗的状态，我会想：“今天晚上怎么会睡不着呢？我明天还要去上课。”然后就会试各种方法，譬如说调整呼吸，放一点古琴音乐，点一根熏香、药香，或者少言不扰乱肺经。但如果失眠了，就不会对抗了，因为对抗会很难受。其实我们应该回归一种“接受”的心态。当你心态接受了，失眠就变得不可怕了。

对于卧室内的家居摆放和布置，你有什么建议吗？

人气很重要。卧室不宜大，夜间为“阴”。身体会随之变化。如果一个人住很大的空间，会对身体状况影响很大。你可以发现，故宫里面古人住的房间都很小，床上还有幔，为的是护住气场波。我也不建议房间里有镜子，如果有镜子不要放在床边或者床前。比如大家起夜时候，几乎是昏迷状态。当你看到镜子里的自己就会变得一怔，这样对神经没有好处。另外一套学说——风水，也有一定影响。总之，按科学来说镜子可以反光，乍一眼看到就会影响神经系统，再进入睡眠就会不安心。白天卧室里面一定要进阳光，紫外线可以消毒，也可以带进阳气，让能量上升。睡觉的床不能太软，它大大地影响我们的脊柱。这也就是为什么中国人和讲究把所有的养生全部作用于器皿当中。

《日和手帖》004，2015：跟自己说晚安。