从1开始,培养微习惯

01设定一个小目标

一个小而具体的目标，是迈出舒适圈的第一步。我的微习惯目标是每天临摹一幅画，可以小到一幅简笔画。

02终级追问，挖掘内在价值

问自已“为什么这样做”，直到形成闭环，找出内生动力。

为什么，要每天临摹一幅画？

因为我想我绘画的技能。

为什么要提高绘画的技能？

因为我想有一个绘画特长的标签。

为什么想要这样一个标签？

因为绘画是儿时的梦想，我要实现它。

03纳入日程

从每一天找出一个具体的时间段，可以是时间方式，比如每天上午10点,也可以依据行为方式，比如每天上午工作结束后1分钟。而我选用问方式，非具体行为方式，在上床睡觉之前完成它。

04奖励自己

用看得见的好处，鼓励自己的行为。而这个奖励，应是精神层面的。引导自己，看见完成任务后内心的喜悦，享受成就感。

我想把每天的一幅画拿给女儿看，因为她是个点赞高手。

05记录追踪完成情况

可以用手写的方法，在显著的位置。可以是数字化的工具。

我想用手机日历设置提醒，看见一日日累加的记录，会更加坚定的去执行。

06从1开始超额完成

我的目标很小，1副简笔画。但我完全可以画一幅水彩，在我愿意的时候。

07摆脱高期待值

如果我能每天临摹一幅水彩，我的技艺长进会更快。但培养微习惯，我不能这样要求自己，因为那样会让我内心产生挫败感。所以我的目标是_

一幅简笔画。

08目标达成有标志

标志一，我能毫不心虚的认同自己的身份是简笔画高手。

标志二，加思考的拿起笔，开始画。

09成功的“小”秘诀

设定的目标小，因此就不会有压力，很容易做到的心态，引导我们走向成功。所以，坚定自己的目标，一幅简笔画。

10微习惯警示

忠诚于自己的内心，不自欺。超额完成的任务，作为奖励，而不是定下的目标。