高级体式3—站立半莲花伸展式

山式站姿，屈右膝，用手辅助右脚脚背或脚踝搭放在左大腿面上，右膝自然放松向下想挖8展开，双手从体侧高举过头顶，以髋部为折点，双手带动身体俯身向前向下折叠。

吸气，脊柱延展。

呼气，屈手肘，腹部找左侧大腿面，额头找向小腿胫骨，臀部找天花板。

保持五个呼吸后，回正身体，换另一侧练习。

注意适度练习，随时觉知身体的变化，如有不适立刻调整。

这个体式可以柔韧脚背脚踝，灵活膝关节，收缩刺激腹部器官，促进头部血液循环。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。