心理

摆脱 13(朵拉陈告别低自尊课程)

2019-10-07  本文已影响0人  WandaGao

本章介绍 如何弥补过往经历中缺失的爱

11章介绍了 deconditioning(去除过去状态) 12章介绍了 new conditioning (创建新的状态) 

本章我们将会介绍 reconditioning (改变现有状态)

目标是通过刻意行为,来弥补童年经历中的那些缺失的爱,洗涤沉浸在毒性羞耻感中的灵魂

认命?

【童年的不幸造成了我如今自卑又敏感的个性,我已经认命了】--这样【认命】的话,在知乎上到处都有

这种看似明白了自己为何处于低自尊状态,但又沉浸在这种状态中无法自拔的认命,正是为什么懂得这么多道理,却依然过不好一生的真实写照

这种认命感,在心理学中被叫做【 习得性无助】的典型体现。这种【我什么都做不了】的无助感并不是你天生的,也并不是真实的,而是你童年经历中【学习得来】的--对于幼小的你来说,默默承受【缺爱】的痛苦可能是当时唯一的选择

现在的你,已经长大了,无论是物质上还是精神上,你都拥有了比儿时多上几倍的能力和资源,也有了更多的生活选择。然而,毒性羞耻感蒙住了你的双眼,让你感受不到内心的力量,也不知道独立的大门已经向你打开。你以为自己依旧是那个脆弱且无力的幼儿,渴求和依赖他人的照料和帮助,害怕和抗拒生活中的挑战和改变

朵拉陈的忠告:你在这系列课上,所做的一切努力,都不会改变过往【缺爱】经历的事实,也不会改变任何一个当年伤害过你的成年人。你的努力可以改变的,是你对过往【缺爱】经历的感悟,你内心中与自己的,与他人的关系。也就是说,在做 re-conditioning的时候,你改变的并不是大脑发展的外部条件,而是内部条件。

归根到底,作为成年人的你只属于自己,不在属于童年那些大人们,也不属于亲密伴侣。可以弥补童年缺爱经历的爱的力量,只能来源于你自己

催产素

当体验到爱的时候,身体会分泌一种催产素,让你有一种安全感,可以有效对抗压力激素-皮质醇,让你的身体不在处于警报状态中,理性的管家新皮质又开始工作,你可以清晰的看到,自己已经长大,而不是仍然处于不安定的缺爱环境

自爱的能力,是能让你在生活中感受到爱的源头。自爱就是在我们感受到自己不足,缺陷,失败和痛苦后,还能够对自己充满善意,关爱,同情和理解的能力

自爱从小事做起

在充满爱的环境中,成年人对孩子的关怀和照顾会体现在人生大事上,也会体现在日常小事上,你的自爱能力也一样,可以达到在人生的艰难期依然对自己不离不弃,也可以小到只是冬天给自己盖上温暖的厚被...或者在夏天为自己倒上冰镇汽水

你可以回头看看过往的生活,有没有在那些生活小事上,你体会到了这种自我关怀和照顾?

看似小的刻意自爱行为,其实是在帮助你 reconditioning大脑的发展条件,产生促进心理健康的催产素,赶跑一直在损伤大脑的压力激素

思考 

自爱练习  自我关怀课程

当我们遭遇到低自尊激活点之后,如何安抚情绪,让自己继续体验到爱的自爱练习,自我关怀课程,大概需要花费两到三分钟时间

1.从呼吸开始:找一个舒适的位置,可以做坐着,也可以躺着,闭上你的眼睛,做三个深呼吸,感受你的呼吸

2.回想下,是什么样的激活点给你带来了低自尊的感受和情绪? 也许是别人的言行,也许是过往回忆,也许是目前面临的困境

3.当向到这些困扰的时候,你的身体会感到一些变化。仔细感觉一下,你在身体的哪里感受到了不适?

4.现在,看看你是否能够准确的说出,你在这些困扰中能感受到的最强烈的情绪是什么?自卑?嫉妒?恐惧?渴望?绝望?...用一种温柔的声音,重复着这种情绪的名称,仿佛你正在为以为朋友解释TA的感受:【这是自卑】【这是妒忌】【这是渴望】...然后用温柔的声音说:【这真的很难受】【这真的很痛苦】【我真的很委屈】...就仿佛你正在安慰一位正在遭遇相同苦恼的老朋友

5.你可以回想下这几接课程中,我们将的低自尊知识,并耐心的告诉自己:【这强烈的情绪是我内心低自尊心态的体现,也可能和我童年缺爱的经历相关】【我允许自己感受这些清强烈的情绪,这就是正念感知的行为,我正在做一件对自己大脑非常有益的事情】【所有在低自尊心态中挣扎的人们,都在经历着不同的强烈的情绪,这是很正常的】

6.把手放在心口上,或者任何让你觉得舒服的身体部位上,感受来自手的温暖。你可以问自己:【再这样的情绪中,我最希望听到什么温暖的话?】 比如说,你可能最想听到有人对你说【没关系,一切都会过去的】【我能理解你,接纳你】【我相信你的坚强和勇气,你已经很努力了】...找到此刻自己最想听到的话,用对待朋友一般的温和语气,对自己重复三到五遍

7.吸气,感受到你吸入了平静和安宁,吐气,感受到你吐出心中苦闷和不适,重复三次

8.等你准备好了以后,慢慢睁开眼睛

总结

学习reconditining 通过做一些刻意的自爱行为,来改变大脑发展的内部条件,当感受到爱的时候,身体分泌的催产素,可以抵抗压力激素的伤害,安抚身体的应激反应,让大脑理性管家重新上线。

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