放下自我，用正念之心创造奇迹

01内在的小孩

每个人，内在都有一个小孩。这个小孩可能受伤很严重，但我们并不知道，觉察不到他的存在，小孩急切地需要我们回到内在，就算认识到小孩的存在，我们仍然会选择远离、逃避。当我们了解自己内心的小孩，觉知他的存在，并且学会活在当下，当我们首先帮助了自己，才能帮助身边的家人和朋友，在人迹关系中获得更多内在的喜乐和宁静。

02正念是奇迹的创造者

无论散步、开车、吃饭、洗碗，当我们觉察自己此刻在做什么。比如：行走时，感觉脚踩在或舒适或拥挤的鞋子里，迈出的每一步脚踏实地，细微地感受到鞋与地面摩擦的声音，当你行走在有水的地面上，聆听水被挤压变形的声音；当我们呼吸时，觉察自己在呼吸，空气从肺到丹田，在身体里每个细胞里渗透，一呼一吸之间，你是否感受到临在的力量。

03让痛苦的种子“转基因”

一是给心灵播撒快乐的种子，给痛苦嫁接一段快乐基因；二是持续修习正念。痛苦来临时，觉察它，用正念之光打造能量场，使痛苦萎缩；三是与痛苦这个内心小孩对话。让忧愁、绝望、内疚都在正念的场合下全部来吧，我不再回避，而是选择面对面推心置腹。