读书：老年痴呆的预防方法

2019-02-26 本文已影响13人随意de徘徊

《阿尔茨海默病》

阿尔茨海默病俗称老年痴呆，是老年人最易发的生理性疾病，为了预防和延缓阿尔茨海默氏症发病进程，我们需要整理一下自己的行动清单：。

想起这事儿，是因为我爸最近忘了几次事儿，所以他对于阿尔茨海默症这个潜在风险变得非常紧张，当然这也是我自己这辈子的噩梦。

然后，我做了一点不严谨的研究，发现网上伪科学特别多，确切有用有价值的东西特别少，值得整理出来跟大家的父母分享下。

当然，你如果有什么新的科学或者临床研究成果是我没有了解到的，赶紧补充进来。

《阿尔茨海默病》是本正规的医学病理书。按该书说法，截至目前为止，医学界对于阿尔茨海默氏症——也就是俗称的老年痴呆症——的发病机理还没有搞清楚。

另外，最近几年，国际几大医药公司在这个病症方面的新药投入也近乎全军覆没。

因此，这种病一旦发病，只能服用一些抗焦虑或者抑郁的精神类药物控制症状，至今没有任何治疗方式可以确切的治愈。

所以，用积极的生活方式来预防发病或者推迟发病年龄，是我们普通人唯一能做的事情。

总结下来，有几点做法是可靠的，值得每个中年以后的人遵循：

1、减糖。已知的是控糖对于多种大脑病变都有积极的干预作用。完全断糖并不可行，但是减糖的好处是显而易见的。

对于可见糖，比如饮料、果汁、甜食等，应完全戒断。

老年人更应该重视的是隐藏在食物中的糖，比如精米精面，比如水果，比如做菜时加入的淀粉，这些也应该戒断。

把摄入碳水化合物的方式，彻底切换为蔬菜和粗粮。

特别提示：任何粮食一旦做成粥、糊状的东西，糖分都会翻几倍。

所以，如果喝粥，应该比原来的量要减少。

2、全身运动。

每天保证一小时户外运动，而且不是一般性的走路或者跑步，最好是快走为基础，热身后加上复杂的全身运动，比如健身操或者太极拳等。

户外运动的好处是除了运动量，还能保证不断转换周围环境，全身运动需要调动复杂的平衡能力，这对于刺激大脑极为重要。条件不允许时，室内运动可以替换为健身操、瑜伽、游泳。

时长可以根据自己的身体情况，每次运动20分钟到半小时，每天多次。运动量要突破舒适区，心率要达到静止心率的1.5倍左右，体感达到微微气喘的效果。

3、定期体检，消除体内潜在的炎症，比如胃炎、牙周炎等。

目前有越来越多的研究发现，炎症产生的病菌，与老年痴呆症状的发作之间存在直接联系。

虽然发病机理还不清楚，但是已经知道消除炎症可以防范包括胃癌在内的多种癌症发病，也能降低由于其他疾病导致卧床而患上老年痴呆症的风险。

4、强化秩序意识。

法国一家养老院的护理专家发现，老年痴呆症潜伏最早期的表现，是老人开始失序。一开始可能表现为不爱讲卫生，进一步会表现为乱拿乱放、生活环境混乱。

以前我们会把这种情况理解为”老了变懒了“、“身体不方便收拾”等等，其实根据长期观察，发现这可能是患病者在头脑中开始失去秩序的表现。

再进一步发展，就是丧失方向感、迷路等等。所以老年人应该更强化自己的生活秩序感，并且每天都要为秩序感去展开日常活动。

家人也应该密切关注这方面的变化。

5、尽量减少看电视、看电脑等单向的“观看电子产品”的时间。

对大脑的扫描已经可以显示，电子产品呈现的信息越多越丰富，大脑的活动就越少。老年人很容易长时间看电视，这会导致大脑运作缓慢。

6、主动寻求用陌生信息来刺激大脑。

不要随着年龄的增长停止社交活动，积极结识新朋友，用陌生的信息来刺激大脑。以及不断学习新东西和新技能。

目前的经验来看，弹钢琴是一种很好的刺激大脑的方式，但是原因不是因为弹钢琴这个技能本身，而是对于演奏者而言，总有陌生的曲子需要重新学习和练习，这才能刺激到大脑的不同区域，再加上手眼协调和全身参与，从而起到锻炼作用。

7、防止突然的、激烈的情绪波动刺激。

8、对于已经出现失序症状的老人，家人要做防走失的工作。

尽量不要让他们单独行动，佩戴防走失的智能手表、佩戴身份卡等等，都能让路人可以帮到他们。

不要等亲爹走丢了再在朋友圈哭。

9、对于老年人来说，偶尔忘事、行动不灵敏、表达含糊等等，都是衰老的正常表现，未必是阿尔茨海默。

家人要分清这一点，不要不耐烦、不要嘲笑他们，家人的支持和频繁交互，是对他们最大的帮助。