总嫌自己胳膊太粗肉太多？那就把战斗绳甩起来啊！

单纯用跑步来减肥的人非常容易进入瓶颈期——即体重不掉体脂率不降，正好卡在一个说胖也不瘦的超级尴尬阶段，这是因为人体本身就有一种非常强大的能力——适应性。

而慢跑属于一种稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。

每天慢跑40分钟，开始两周效果很明显，但一段时间过后，当身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。

马克哥哥减脂进程已经持续了20多天，已经明显感觉得到瓶颈期早已大驾光临。

在这20多天中，我最常选用的有氧运动基本为慢跑、椭圆机和单车。

接下来，如果想打破这种瓶颈期，只能——跑得比以前更快持续的时间更长，并且比之前吃得更少。

但是——

臣！妾！做！不！到！啊！

那就来改变运动方式吧！

竖起耳朵，瞪起眼，马克哥哥接下来推荐的这种运动方式，堪称超强燃脂助攻，专为死也不愿跑步的人而生——

战斗绳

简单的来说，这种运动就是借助全身力量，特别是手臂把绳子甩起来，然后甩到力气用尽。

今天我们就来解锁战斗绳！

先想象一下自己甩起绳子那一刻狂拽炫酷屌炸天的样子——

闭关十月在甩绳的余文乐 维秘天使大秀前在花样甩绳的Jasmine Tookes 在《激战》里甩绳训练的彭于晏

但只有你自己甩过之后才会知道——

以为自己很酷

现实却是呆蠢

因为你很有可能甩成这个样子——

由于用力不当，底盘儿不稳，平衡感天生“无”，就变成了绳子甩你。

所以，马克哥哥要来给你做示范了！

虽然网上示范战斗绳的动作gif有很多，但并不是每个都适合正在减肥、缺乏运动经验或是肚子上还有一圈肉的你，为此我帮你有效降低了动作的难度和甩动的幅度～

就三个动作，练好之后，才能进阶甩成余文乐、甩成维秘天使、甩成拥有“男朋友身材”的彭于晏——

第一个动作

上下交叉波浪

双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，上臂前伸，心里默念——

“甩掉拜拜肉，甩掉鱼尾纹，甩出青春好年华！”

然后双臂上下交替甩动！

做5组，每组30秒（或力竭），每组之间休息30秒。

第二个动作

左右交叉波浪

双臂内外摆动，尽力甩出更多的波浪。

做5组，每组30秒（或力竭）。每组之间休息30秒。

第三个动作

力量摔

双臂同时上下摆动，把想要砸死前任的心拿出来使劲儿往地上砸。

做5组，每组30秒（或力竭），每组之间休息30秒。

一共15组，甩到心率150，甩到天无棱天地合，甩到天旋地转遍地开花！

甩完后调整好呼吸，然后傲娇离开——

如果站着甩不起来，可以坐着甩以上三个动作，能稍微轻松一点儿。

马克友情提示：

1.甩绳子的时候一定要紧紧握住绳头，虽然危险性低，但没握紧砸到头上，疼！

2.甩绳子过程要连续，双眼注视前方，注意力集中在绳子末端。

3.调动全身力气来完成，大口呼吸，不要闭气。

4.在甩绳的过程中，动作尽量不要变形。

5.在脑子里给自己定一个节奏，比如：一哒哒，二哒哒，三哒哒，哒哒哒......

简单来说，战斗绳训练就是一种将力量训练和有氧融合在一起的复合运动，它能很好的去帮助你打造手臂线条，加快新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度，锻炼到核心力量和上肢力量，提升爆发力、耐力、身体协调性和运动表现力。

最重要的是——

代替枯燥慢跑的有趣燃脂运动，打破瓶颈期。

唯一缺点就是它对场地空间有一定的要求，甩起来至少4米长的绳子太占地方，所以规模小的健身房不会去配备它。

战绳一般会出现在健身工作室，拥有格斗课程或是CrossFit训练的健身房。

如果一家健身房有很多条战绳，先选最短最细的那一条，越长越粗的（污！@#¥%……&*），当然难度也越大！