健康饮食，吃饱吃好吃出好身材！

健康饮食的标准是什么呢？维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这四条标准。

具体做法:第一，饮食的顺序。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.

我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

健康源头就是从好的饮食习惯开始，健康是人一切之根本。不要贪吃，保持合理健康饮食，注重身体健康!

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