【运动康复】-024-有关年纪大的人，健身时的一些考虑

1.40岁之后，无论男性还是女性，都会逐渐流失肌肉，规律性的抗阻力训练能够弥补这种现象。

2.虽然老年人的肌肥大反应不如年轻人，但是他们仍然能增长很多肌肉。

3.老年人的恢复能力会下降，因此训练频率可能需要低一点。

4.老年人可能不太能够承受较高的训练量，但是如果训练量太低又容易流失肌肉。

5.小重量也可以增肌，同时对于关节更友好，尤其是对于那些有骨关节炎的人，不过小重量训练也有一些缺点。

6.为了最大化刺激肌肉蛋白质合成，老年人每顿可能需要更多的蛋白质摄入。