每个成年人都应该掌握《自控力》
今天分享的这本书叫《自控力》，看这名字大概你能猜到内容说的是什么，没错这是一本关于意志力、自律、自我管理的书。这是一位美国“斯坦福大学”非常有名的教授——“凯利·麦格尼格尔”，在斯坦福开设“自控力科学”课程，非常受学生喜爱，本书就是这些课程的积累结晶。
自控力
我看的版本是王岑卉翻译，文化发展出版社于2020年4月出版的，从第一版到现在已经有7年多了，可见这本书多畅销！
我的读后感
这本书总体是围绕意志力来分析什么是意志力？以及哪些因素会影响到意志力？加上这些因素的案例结果和指导建议。
特别地方是它没有采用教条的阐述方式，而是举证大量的实验案例，并通过实验结果来解释某个因素对意志力的影响。同时针对因素如何影响做了透彻的案例分析，最后给出结论来帮助如何解决该因素的影响。
自控力和意志力在本书里是一个概念，书中提的都是意志力，但书名却叫自控力，大概率是翻译出书为了畅销而改的。
读这本书时我有个明显的经历感受，刚开始读很兴奋，仔细看每一个句子，带着期待等着一点一点刨析，可结果全是各种因素的案例介绍和结论。越读越没兴趣，太多的案例都麻木了，这么多的案例也没个体系串起来帮助理解，一个个独立的片段搞的我都不知道这是什么书。
后来发现案例和意志力有没有关联已经不重要了，案例本身就是一个很好的知识经验分享，十分有借鉴价值。这时又有点兴趣了，带着点玩了新奇心态。
最后又发现这些案例虽没直接被作者串成意志力的知识体系，但种种案例因素确实会影响意志力，只是这块知识体系需要每个人自己去思考搭建。这可能是这本书不足的地方，也可能是个优势说明了科学性最重要的一点“数据举证”。文章结尾一段话，就是佐证了这一点“科学性思维”的意义。
本书结尾（第10篇）最后一段是“现代社会”发展基石，也是人类持续进步的关键点——科学家的心态。
推荐评分
《自控力》给4颗星推荐。
它属于“读思想”一类，一定程度上有提升思维逻辑，觉醒“自我”意识的价值，算是推开了“觉醒”的一角吧。另外，书中各种案例因素能够帮助我们日常中强化自己的“自控“能力，起到很好的暗示作用。
这本书要和”冥想“做一个关联，非常适合对”冥想“感兴趣或者有很强自我意识的人，也适合想做个自律”清醒“的读者。
内容摘录
-
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
-
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。
-
大脑自控意识分三块，也是意志力的解释：我要做，我不要，我想要。
-
5分钟的大脑训练冥想，在脑海里默念“呼”和“呼”，注意力集中在呼吸上。
-
放慢呼吸能够激活前额皮质、提高心率变异度，每分钟4-6次，训练自控力状态。
-
训练意志力的简单方法一：锻炼，不管是跑步还是健身等等其他都行。方法二，多休息，保证自己足够的睡眠时间，8个小时以上。
-
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断地进化来保护我们不受自身伤害。
-
自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。一天中，起床的时候是意志力最强时，之后会逐步降低。
-
如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
-
疲惫只不过是大脑产生的某种反应，一种感觉，一种情绪。
-
提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。我们的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法则。
-
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
-
如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
-
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。
-
在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据做出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付它们就绰绰有余了。
往期精彩荐读
点击头像，关注收藏，带你提升自己认知能力
