打羽毛球这7个部位最容易受伤，如何改善？

对于经常运动的人来说，运动很大的目的是为了有个健康的身体。但在实际运动中，由于我们对运动的重视程度不够或对于运动不太了解，往往易出现各种运动损伤。羽毛球运动也是如此，有很多小伙伴球场上一阵嗨，场下就各种伤病，伤的严重的就连正常行走都困难。

造成这种受伤现象主要原因：一，思想意识上不够重视；二，羽毛球运动掌握不清楚，这两条往往是球友们常忽略的。知道打羽毛球易受伤的部位是哪里，受伤原因及如何预防，这才是我们要弄清楚的，以便于更健康更长久的打羽毛球。

01膝关节损伤【羽毛球号称“膝盖杀手”】在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。

改善措施：采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。双运动前后可以擦一擦小绿管 可以修复运动损伤！

02肩关节损伤不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

改善措施：首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

03手腕损伤杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤

改善措施：1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

04肘关节损伤“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

改善措施：出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

05腰背损伤由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。改善措施：对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

06大腿肌肉损伤通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象。特别是冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

改善措施：首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

07预防脚下扭伤快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

改善措施：跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。对于易受伤的部位，需要改善增强；对于已受伤的部位，要先休息，等伤痛症状消失后，再从恢复性训练开始，从规范动作开始做起。防患于未然，多数人只有伤到自己之后才意识到预防损伤的重要性，所以千万不要等到那一天。