八段锦第六式“两手攀足固肾腰”

动作说明

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动作一

接摇头摆尾去心火式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方（如上图）。

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动作二

上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方（如上图）。

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动作三

上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前方（如上图）。

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动作四

上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方（如上图）。

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动作五

上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。（如上两图）

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动作六

上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方（如上两图）。

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动作七

上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方（如上图）。

本式一下一上为1遍，共做6遍。

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做完六遍后，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方（如上图）。

呼吸方法

动作一、三、四、七吸气；动作二、五呼气；动作六停闭呼吸。（有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率，将两吸两呼并为一吸一呼，即起吸落呼。）

意念活动

1．俯身时意念脊柱节节放松。

2．上体抬起时意在命门，拉长腰脊。

技术要点

1．向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。

2．向上起身时，以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。

易犯错误与纠正方法

1．两掌经腋下反插向下摩运时提前俯身。注意上体直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身。

2．两掌向下摩运过程中屈膝。注意整个动作过程中始终保持挺膝。

3．动作六，形成背伸时，身体各部位用力顺序错误。注意先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头。

4．上体抬起时，以身带臂。注意要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起。

功理与作用

1．脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。

2．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。