这跑步“硬核”知识，实用！

跑

步

硬

核

跑步不受年龄限制

男女老少都可以参加

可不需要专业的场地和器械

便可随时随地约上几个好友

一起享受运动的快乐

必备跑步知识有哪些？

1空腹长跑，伤身！

不吃早饭就锻炼，危害很大

尤其是有糖尿病的老年人

空腹运动容易导致低血糖

持续性严重低血糖

将导致不可逆性脑损害

甚至死亡

建议：

1.晨起运动前，可以先喝牛奶、豆浆或者是易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则。

2.运动过程中，还需补充含矿物质的饮料。

2跑步前，热身运动不可缺！

所有运动都需要做准备活动

跑前轻压腿、下蹲

可以让心脏和肌肉更快进入运动状态

建议：

1.一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开跑，也能有效热身；

2.跑步后同样需做伸展动作来放松。

3这样跑，更减肥！

不少人吃过晚饭后

就坐在沙发上

看电视或者玩电脑

晚饭后，慢跑或散步

能规避肥胖的潜在风险

建议：晚饭进食减少，结合适量运动，减肥效果更好。跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，也更利于减肥。

4这些情况不能跑！

雨天：下雨天路滑视野模糊

容易发生摔倒等意外

此时最好不要外出跑步。

高温：气温在27℃以上

湿度在70%以上时

不要外出跑步

否则会加重身体负担。

空气差：在空气质量为良

或者轻度污染的层级，可以跑步

中度污染及以上时

就应该减少或者限制体育运动

建议：挑选在合适的天气外出跑步，而且带着口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服

5这些人，别快跑！

心脏有疾病者

病毒性感冒、腹泻等患者

高血压、糖尿病患者

没有运动基础的人

50岁以上的年长者

幼童

建议：轻松运动代替跑步，尽量避免快跑，以免发生危险。

运动

辣么美

你还在等什么

赶紧迈开你的步伐

一起来享受跑步吧

end

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