幸福指数提升最简攻略

这段时间，有朋友表示要崩溃了，要疯了。

在家丧，在家上班丧，在家上网课的丧，看着该上网课不好好上的，更丧。

负面情绪堆积，人生目标一降再降落到地里，简称“落地”。 图片来源：网络

我也忍不住抱怨，shit，什么时候是个头啊？

好奇翻起一本书——《快乐的陷阱 40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》，想知道心理学家兰迪·帕特森是出于什么扭曲心理让人追求痛苦的。

不小心看到书里介绍马丁·塞利格曼（积极心理学之父）怎么改变心情的建议：

“躺在床上，入睡之前，回想一下今天发生的让你高兴的三件事。”

这些事，可以是别人的事，最好是发生在你身上的事。塞利格曼还建议把这些事写在笔记本上，思考每件好事是怎么产生的。

我从今年1月重新开始记录每天的开心事，每天不限于三件，比如2月24日的记录是这样的：

• 艾小羊老师的写作课，两个作业都被老师标了“精选”
• 打了一遍八段锦
• 中午和妈妈去后面园子的小树林散步
• 在一棵枯树上，发现很多有趣的造型，拍了下来，并编成故事发朋友圈

上了岸的鳄鱼

对这些事，以前我只记录，没有分析为什么发生的。看了塞利格曼的建议，试着分析了一下，其中两件的这样的：

中午和妈妈去小树林散步，让我很开心。

我家的小树林，以前是菜地

起因：

• 我想接近大自然，但中午不适合走远，就想到后园子的小树林走走
• 妈妈说和我一起去
• 常绿的女贞树林子干净敞亮，呆在里面神清气爽
• 树林尽头的小沟边长了两棵野菜，出了菜苔，妈妈说等菜苔长大一点就掐了炒着吃
• 去年年前我临时决定早点回老家，因为这个决定，我没滞留武汉，才有机会在老家的林子散步
• 之前妈妈提出让我到小树林帮她钩枯树枝，在林子里呆着，才发现它的美

可怜我遭遇事故 瞎了右眼 嘴也豁了 关不住口水

在一棵枯树上，发现很多有趣的造型，拍了下来，并编成故事，这些事让我开心，起因：

• 我希望从平凡生活中发现精彩，今天在门口散步，留意到那段枯树干（其实，它一直躺在那儿），我灵机一动，想从树干上找点儿有趣的东西，真找到了
  -对形象、画面的联想，我似乎小有天赋，比如有次看到地上有块印子很像穿山甲，我拣了根小木棍放在穿山甲鼻子上，还配了句话：穿山甲，这树枝好吃么？
• 因疫情一直没上班，让我有时间去发现美

被泥石流掩埋的孔雀 变成化石

没想到的是，这样归因让我更好地认识了自己，清晰了理想生活的样子——
接近大自然、发现美，其中的快乐，远超我的想象；疫情带来的，不仅是焦虑、恐慌、不便，它让我慢下来，深入到生活的核心。

这些发现，让我去制造更多快乐。第二天中午，我和妈妈又去了小树林，这次看到野草莓秧子，还有几丛野韭菜（也有人叫野葱），兴匆匆拔了，妈妈说另外一个地方还有，又去挖了一把，晚上嫂子做成野葱炒鸡蛋。吃到喜欢的野菜，让我在这个春天幸福感满满，还期待野草莓结果子……——吃货的快乐。

葱绿色野葱

塞利格曼认为，每天记录自己的开心事，分析好事发生的原因，能让积极正面的事情占据我们的思维空间。

我们每天就24小时，积极的时间多了，消极的时间自然短了，幸福值不提高才怪。

而且，积极的思维，显然会带来更多快乐。

要提升你的幸福指数，就这么简单：每晚记录几件这天发生的开心事，想想为什么发生。

用一个简单动作，开启幸福的大门，让光照进来，照亮你的内在空间。