备赛第N—4天

重点训练肩背，因臀腿酸痛反应明显，所以在练完肩背后重点按摩拉伸臀腿

另外第一练时练完肩背，第二练小跑时会感觉上身比较轻松，类似于力量前的热身，只不过练肩背距小跑时间间隔较长，隔了一个下午的时间。

情绪开始进入稳定阶段，即除了生活、工作，把整个心思都放在小目标上了。

水煮饮食确实少了点趣味儿，但一想到要更好的辅助训练，也便不再介意了，甚至当做训练课程一样，一日三餐，营养均衡。

多看一些精英分享的视频，是在拉伸按摩时转移疼痛注意力的好方法。

训练4.25H，拉伸按摩0.5H

发现越来越多关于信念的信息，

利于自我坚定，加油吧