简年4：我的"80营养+20运动"生活

前天写了一篇文章叫："21天养成一个习惯，七年就是一辈子"。里面讲到我3个月减肥20斤，有人对我三个月怎样减掉20斤有点兴趣，今天就在这里向大家分享一下吧。

去健身的人都大概都听说过一句话：三分练，七分吃。这句话绝对不是乱说的。很多人运动量还是比较大的，但还是减不下来，说到底还是营养没跟上，吃的方法不对。

其实我之前对于饮食方面的知识也是一片空白。一次偶然的机会，我接触到了营养健身俱乐部，觉得这里气氛很不错，大家玩的很嗨，就加入了。俱乐部贴了一个标语：80营养+20运动=健康的生活。这里每周三有一个体重管理挑战赛，一群想减肥的人一起PK每周的战果，学习营养知识。每周我们都给自己定一个小目标去完成，集体的力量往往是很强大的，每次大家都能减一些，至少能够保持体重不增加。我记得一共有12堂课，除了中间有几次加班，基本上每期必到。知识体系还是蛮丰富的，从蛋白质、水分、等一些营养组成到人体消化系统，外出就餐注意事项，让我从本质上了解了我们为什么会变胖。

接下来分享一下每天要注意些什么吧：

早中晚三餐怎么吃？

有些人为了减肥去节食，每天只吃一点东西，结果不仅没有减反而弄一身病。减肥最忌讳的就是节食。其实饭还是要好好吃，至于怎么吃，还是有些学问的。我早上都是用奶昔来代餐，营养价值还是很高的。没有的话，可以买脱脂奶粉加全麦面包来代替。注意：早上一定要吃高蛋白的食物，油类的食物最好不要沾。

中午的这餐是一天中最重要的，不要随便去应付，我一般都是荤素搭配。公司楼下刚好有一家做营养餐的，价格20块左右，素菜是蒸的西蓝花、菠菜等；荤菜有番茄牛腩、鸡胸肉、清蒸鱼、黄豆猪脚等。我听得最多的一句话就是：吃肉一定要选择鱼虾类、鸡胸肉、牛肉这样的，猪肉最好就不要吃了。素菜要保证每周能够吃到不同颜色的，它们所含的维生素都是不一样的，只有均衡摄入才能保证基本的营养。

那么晚餐呢。有些人觉得工作忙了一天了，中午就简单叫了点外卖，那么晚上好好犒劳一下自己，大吃一顿吧。其实现在的生活习惯给我们设下了一个陷阱，很容易就掉进去。以前我晚上也是吃的比较多，后来知道危害很大，就改成一些优质碳水化合物了，比如玉米等一些粗粮，饿了就啃几个。

其实关于吃饭，网上有很多专业的文章，而且特别详细。吃什么，怎么吃，吃多少都一一给你列举出来了。但其实我们都知道自己达不到这种要求，每天连工作都忙不过来，哪还有时间去思考这些问题。所以我们还是要结合自己的情况，尽量做到三餐都很营养吧。

每天给自己浇够水了吗？

刚开始取的标题是"每天喝够8杯水了吗"，发现似乎不太严谨。记得之前上过一节课，每天摄入的水分跟自己的体重还有运动量等一些外观因素有关。所以不要喝太多，但至少不要等到渴了再去喝，因为那是身体发给你的警告。

说一下我是怎么喝水的吧。早上在早餐的前半个小时，用400毫升的水送服纤维素片，大概7点半的样子，这是一天的第一杯水。关于纤维素片，可以去网上查一下，这里就不做介绍了。之后9点的样子到公司，给自己倒一杯水，暖暖胃。中午吃饭，同样是半小时前喝一杯。下午2点的时候，午睡刚起来需要提一下神，这时候喝一杯比较有精神。大概到了4点的时候，需要休息一下了，倒一杯水，欣赏一下窗外的风景。晚饭前同样是有一杯的，这样下来，一天差不多6杯左右了。晚上如果不运动的话其实是不建议喝水的。

水是生命之源，世间万物都离不开，所以为了更好的身体，每天都给自己浇足水吧。

为什么要有20运动？

人们经常说生命在于运动，可见运动对于我们来说是多么重要。当我开始科学地运动之后，发现运动带给我的不只是身体的改变。首先是降低疾病的风险，说真的，我长这么大就小时候生过几场病，这些年除了体检之外就没去过医院。然后是精神上的，运动的时候听听音乐，流流汗感觉人特别轻松，而且能培养你的毅力。

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PS：这几天加班比较厉害，晚上10点回到家里赶稿，所以结尾写的有些草率，还请大家见谅。熬过明天就好了，可以专心地写作了