8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then
无论是减脂塑形，还是日常保健，更多人都希望通过运动达成目标。
全民健身日也是鼓励大家远离久坐生活方式，通过运动打造健康生活方式。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
梵美丽姿势动觉工作室一直从姿势动作评估和纠正出发，我们的口号是健康始于正确的姿势和动作！Move well then move often。
正确的姿势和动作基础上的运动训练才能起到事半功倍的的健身效果，否则动起来的后果可能造成损伤和疼痛！这方面恕我直言，练错了还不如不练！
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
1
运动不是健康的全部:建立良好的生活习惯才是关键
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
过去的减脂理念是把人虐成狗，苦得不得了，少吃多练，难持久，大量的有氧，会让人很疲劳而且会很容易受伤。
现在我们更提倡健康的饮食，足量的蛋白质，大量的非淀粉类蔬菜，健康的脂肪，适量的粗粮和低糖水果，用慢碳替代快碳，尽可能选择低GI食物。运动以提高新陈代谢为目的，维持并增加肌肉含量，不单单只关注体重，更要关注体脂。还要保证充足睡眠，最终实现健康塑形。
我们所说的习惯包括饮食习惯、姿势动作习惯、作息习惯、工作习惯、运动习惯。对于以往习惯的改变需要训练和实践，比如对于食欲的控制，就需要生活中不断的去训练和实践，去实现享受食物，而不是被食欲控制。通过学习去改变姿势动作习惯和运动习惯，重新建立当下生活状态的觉知才是根本。
改善我们的身体，需要我们不断的学习，学习新的理念和知识，并实践。
2
在动起来之前，请了解你的体态和动作
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
我们现在很多练习者，很多会跟着视频或者跟着私教练习，其实步子走得快了一点，需要先进行姿势评估，保证动作正确的情况下去锻炼，才能达到练习的效果，避免损伤。
姿势评估不是刻板的要求一定要符合什么标准，而是根据每个人经年形成的体态做出相应的评估，制定个性化的运动计划。
无论是姿势代偿还是动作代偿都是身体长期适应的结果。这个结果会造成神经肌肉功能的不协作，该工作的不工作，不该工作的受累。练习需要姿势肌的支撑，动作肌的运作一起协作完成目标肌肉的锻炼，这样的练习需要脊柱的流动，呼吸的正确保证基础的稳定性完成，避免肌肉不代偿，保证练习的正确。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
节选了两张照片，来看一下，左边一位的头部没有在中立位，挤压到颈椎，本应练到手臂和肩膀的并没有练到，还容易造成颈部受伤。
右边一位做的是超人动作，两头起，应该是背部臀部发力，而照片中，大腿并没有抬起来，只是小腿，她习惯使用小腿力量，造成小腿特别粗壮，背部没有发力，姿势肌代偿，腰椎压力过大，不但背部锻炼不到，还会腰痛。这都是代偿的表现。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
拿腿型举例:很多运动都需要足部支撑，腿型不仅仅是美观问题，重要的是在运动中力的传导是否正确。力的传导就会涉及到足部，这是一个涉及运动是否安全高效的重要环节。扁平足，过度旋前足，高足弓，外八字都是大家熟悉的足部姿势用语。所以下肢顺位成了目前健身运动人士喜欢强调的内容。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
有时候大家习以为常的调整足部的位置反倒不符合人体本身的顺位。足部因为距下关节的位置应该有一个旋前5到10度的角度，所以足部外缘不应该是平行的，而是向外呈5-10度的。这也是需要大家的观念和认知进行更新，而不是恪守一些固化陈旧的认知。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
3
姿势和运动中的常见错误及原因举例
以平板支撑为例，不同的人会产生不同的效果，练对了，会锻炼到核心，塑造体形。而错误的平板支撑练习被称为腰椎粉碎机，不正确的动作不单会伤到腰椎还有肩颈。因为腰椎曲度过大，过于灵活，骨盆前倾等状况造成塌腰。肩胛骨的不稳定，胸椎过于前推，造成耸肩，头前探，挤压到关节造成损伤。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
又比如很简单的背部伸展，需要脊柱每一节椎体的均匀参与，但有的人腰椎过于灵活，塌腰，胸后压，造成腰椎的挤压受损。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
还有比较常见的翼状肩，肩胛骨失去了原本的稳定性，使得肩颈活动度受限，在做支撑动作时就容易相关肌肉不做功，肩关节受挤压，容易引起肩颈痛、头晕等症状。如果不去纠正这个姿势异常，所谓的手臂支撑或者抓举等动作就没有了根基，伤害必然产生。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
4
姿势动作再教育:路漫漫其修远兮
总之，错误的体态动作意味着身体出现了代偿，代偿意味着受限。如果不解决受限区域的问题，无论是姿势代偿还是动作代偿，最终带来的都是损伤和疼痛，何谈运动健身！
大家做动作的时候都想把动作做好，但是却很难达到。这也是动作模式再教育必要且重要的原因，但是这个工作非常不讨巧，因为效果很慢，动作模式建立和肌肉记忆的产生需要8-12个月，但是这个工作非常值得去做，这样的姿势再教育，可以提升本体感受，远离疼痛，实际上每一个人通过学习都能实现自我疗愈。
人的身体是一个整体，牵一发而动全身，有的时候呼吸方式的错误会引起颈椎的问题，呼吸调整好了，颈椎问题也就迎刃而解。要保持脊柱的流动，做动作的时候脊柱每一节都应该协作，让身体姿势平滑屈曲。所以无论是日常健身还是减脂运动，我们的练习都应该满足身体基本功能需求上进行的！
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
普拉提瑜伽都是是把身体作为一个整体的练习方式，当然也要跟着好老师练习才行，一个好的老师必须不断学习关于人体和运动的科学观念和认知。在了解和认知自己身心运作层面的科学知识过程中，没有所谓业余或者专业之分，你闭门造车，造出的车估计走不远；你眼高手低，估计一辈子都只停留在夸夸其谈上。
Move well then move often.希望更多的人在实践中获益。
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
8月8日全民健身日:先做对，再多动!move well then move often
