哲思想法

觉察的好处

2019-11-20  本文已影响0人  贝蒂爱成长

昨天体验了一个情绪游戏,在教室的四个角,分别标记了这四个情绪

然后,根据念的场景,来体会自己是什么情绪就站到相应的情绪,如果内心有两种情绪,既难过又伤心,就站到对角线中间的位置。

觉察的好处

场景一:新买的裤子破了一个洞

我内心当时一下就觉得很生气,因为生自己的气,现实中有时候自己新买的东西,或者自己弄丢了一个东西,我会生气,那种默默生自己闷气

场景二:考试得了第二名

自己又开心又难过,是因为自己很少成绩是前三,所以得了第二自己会很开心,但是又想到这个成绩妈妈肯定会觉得不是很满意,为什么自己没有得第一呢?肯定因为自己马虎,所以丢失了分数,就有些生自己气。

场景三:第一天上幼儿园

开心,因为自己肯定觉得很新奇,然后我一直没有恋家的感觉。

场景四:我打了乐乐

自己一下子就想到,小时候因为妹妹的出生,我少了很多东西,吃的,玩的,放学了,不能跟伙伴玩,还要看着妹妹,记得妹妹刚学走路,我没有扶好,摔倒了,哇哇大哭,妈妈过来大吼我一顿。自己一肚子埋怨,埋怨眼前这个小家伙让我不能跟伙伴一起出去玩,妈妈还吼我。

在这里,一下子所有儿时的发生的事情,能记忆起的画面,都涌到脑子里面,我的生气,为什么生气自己不拿第一,为什么之前产生自卑,为什么在意他人的看法?生气,伤心,难过,埋怨

都源于我的害怕

觉察的好处

我开始觉察到了最最底层,潜意识里面的一个情绪害怕,

我害怕自己因为没有做好,父母就不爱我了害怕,

我害怕呈现自己不棒的一面,父母就会真的讨厌我,因为他们一直喜欢棒的自己。

我害怕表现软弱失败的一面,所以我愤怒,生气显示我的强大,我的力量,告诉你我是值得被关注,被爱的。

而我为什么会害怕,就是上篇《我的故事》提到的安全感不足,我一直不知道安全感影响了我什么,原来影响是潜移默化的,而且这么深。

讲到这里,你会不会觉得,这太惨了吧。

这是觉察的魅力。

觉察是需要勇气,不断不断的扒开自己内心,摊开。

当你觉察到了,这是你开始正式的第一步,拥抱它,不评判,情绪没有好坏。

昨天,我特别开心,就感觉像是内心的一个被封印了很久的东西,突然打开了。

所以,觉察自己,会让你的心更加的打开。

觉察的第二个好处(这里仅仅指作为我自己本身通过觉察收获的):

当自己不断探寻自己作为孩童时感受,对于自己的影响,对于父母的觉察也提高了。

什么都没有变,同样的一句话

妈妈:“你看别人家,谁谁结婚了,工作在某某地方”

以前我的特别不耐烦,情绪的非常大,因为这句话我感受到是指责,否定,不认可,而且不想跟父母沟通,要么挂断电话,要么就有可能会产生一场争吵。

而现在,同样这句话,妈妈说出来。

我感受到的是,妈妈的关心,她担忧我的未来生活,她对我的操心,我突然就一下能觉察到父母说句话,背后的行为意义,出发点是什么。

所以我们的对话就跟以前大大不一样,

我会说:我知道你担心我,关心我,我目前的状态是什么…想法是什么…我也在…

妈妈回复语气,语调也不一样了。

周围的环境没有变,妈妈也没有变,但我们的关系就这样慢慢跟以前不一样了

当我能觉察到父母这句话背后真正的意义,我好像听的不是这句话本身,而是听见了背后妈妈没有说出的那些关心我的话。

我感受到满满的爱,内心充满了感恩与感激,和对父母的感谢。

我想武志红老师让我们探寻原生家庭的真正意义在这里吧。

当你能觉察到对方背后的东西时,你能看到对方身上很多以前看不见的东西。

比如父母身上带给我很多优秀的品质,妈妈是一个非常独立且有意志力的一个人,当别人发出议论声的时候,她想做一件事但从不放弃,就自己一个人,学习开车,哪怕摔倒,也害怕,自己学习用电脑做表格,以前自己学习怎么织毛衣,做鞋垫,妈妈遇到很多过不去的坎,会流泪,但无论多大的困难都不会放弃。

这些东西她从不用告诉我,但身上品质都影响着我。

我相信,读到这里你会对于觉察有些好奇,或者对于它的好处,有些心动了,如何做呢?

没有How的文章,哈哈,在我看来都是心理鸡汤,耍流氓。

先觉察自己感受或者情绪

1.我现在的情绪是什么

2.情绪背后是什么(我的需求是什么,情绪出现的原因是什么?)

3.我现在为这个情绪可以做些什么

我一般是在内心梳理自己情绪,需求,然后我一定会小伙伴把它梳理出来,用聊天的方式,或者倾听的方式,不会让自己有积压,所有会爆发的情绪,都是因为积压太久了。

当然有时候你并不能准备描述内心的情绪所以推荐情绪卡片,每天可以看看我现在是什么情绪,觉察多了,你对自己的感受会描述的越来越精准

觉察的好处

(以上,提供一个情绪图)

觉察就是在没有爆发的时候,已经让自己的情绪自然流淌出来。

              我是Betty,一个分享者

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