刘喆321习惯养成训练营@2019第一阶段共读《高能要事》复盘及

第一阶段：共读《高能要事》，能落地实践时间管理九段法

时间：2019.10.14-2019.11.03

一、角色及定位：

（1）共读《高能要事》导读者&早睡团教练负责人：

      大约在开营前一周，妙妙老师找到我，希望我可以与她一起陪同海外组的17位小伙伴共同践行，我答应了，这是很暖心的行动啊，我有什么理由推迟呢！并且在当晚，我还写了一封致第七组小伙伴的信，只是信……我一直都没有公开。

      开营两天前，妙妙老师又微信我，询问我是否能代替另外一位同学做导读者，尽到导读者的职责，我想，这是我的荣幸。但我又问自己，我是早睡团教练负责人，我是否能同时兼顾这么多的事情。因为当时没报导读者，就是觉得导读者对我的挑战实在是太大了！我怕自己太累……和先生商量后，他支持我积极参与，我答应了妙妙老师，也就在后来，成就了我在导读阶段所有的付出及得到一众小伙伴对我态度认真的肯定与鼓励。当时我做了减法，就是共读阶段，先把导读者放在首要位置，早睡团教练的身份放在次要位置，把原本计划在共读阶段的分享挪后。这样，就相对平衡了自己的时间。

      在共读阶段，我尽心完成了第四章和第九章的导读任务，我想，我收获最大的，是小伙伴们积极向上的能量，让我感受到，这是一个可以抱团成长的集体。让我有了要为之而付出努力行动的意愿！我把每天在大群和负责的小组里的互动，当做了自己的大青蛙，同时查看大家在小打卡的内容并点评。当时在共读《高能要事》第四章的时候，我焦虑了，我想要做到的很多，我在意结果，我希望能到达自己想要的，但时间却不够了。而且当时因为家庭原因，我个人能用到的时间很少，我需要在短时达到高效。我问我自己，内心真实的心情如何，如果达不到我预期的结果会如何，最后，我和自己和解。在分享的前一晚，我确定了分享的稿件，使用的软件，那一晚，我在将近凌晨3点才结束，我留了言给妙妙老师，我说，我做了反面教材！所以在进行第九章的分享时，我就提前规划，使用PNAS项目工作法来实现。让我再次从容接纳自己的缺点所造成的结果，导致分享延时，我收获的是理解与等待。感恩！同时，为了这两章的分享，我把细节拆解到我自己能读到透了、理解透了为止。最后，我发现，谁问我问题，我都几乎能马上回答，我还把纸质系统和电子系统结合对应，并在分享时延伸了扩展的内容。爱出者爱返，我收获了你们一大群的好队友们！谢谢你们！

导读的第四章和第九章

两度获得“优秀导读者”称号

（2）践行者：

      感恩妙妙老师思维缜密的安排了每周的训练任务，让我们在短时间内从多维度践行了九段的训练。嘉许自己连续三周达标优秀践行者！九段的段位从10月12日的5段上升到6段（11月2日复测）。其实在第一周的头两天，我遇到了还没进入状态的问题，但我当时拆任务的方法是，先从简单的任务入手。譬如读书读到多少页，譬如进行255的表格，譬如践行一日五色工作法。

五段到六段

      当找到了自己的节奏后，很快就进入了状态。因为同时，第一周的礼拜五我需要导读第四章，所以在周二的开始，我准备分享内容时就使用255表格来做准备和一日五色表来安排。第二周，感觉难度加大了，因为PNAS是我没用过的，而三圈交集我虽然已经做了两次，但还是有点懵，最后我用255来解决了，另外，我使用PNAS项目工作法来完成了第九章的分享。实践出真知，也让我对九段的表格有了更深的认识。我可以提升的地方有两点：缩短晨间日记的记录时间和提高准备分享稿的时间。

      从昨天开始，受小伙伴们监督，在大群里打卡晨间日记，坚持！期待在早睡阶段我们的共同践行~~

连续三周达标“践行之星” 第一阶段全达标证书

PS：

1、感恩营委菲菲用心制作的证书！

2、感恩妙妙发回的奖励红包！当晚下的红包雨着实令我惊喜了一轮～收了四个红包，感恩妙妙老师的峰值体验！

二、任务完成情况

任务完成方式：

1、组员在321习惯养成训练营小打卡里按要求提交作业，并将其分享到小组群里。

2、组长和副组长检查作业完成的数量和内容。

践行要求：

1、按训练营发布任务进度紧跟步伐。

2、遇到问题或困难及时向组长、导读者、训练营营委提出，获取支持。

3、每周群内会有导读者解读本书，示范练习，一定要认真听，跟着做。

4、每周妙妙老师会总结分享，要结合自己的践行好好听，反思如何做得更好。

5、每周周六晚八点前提交一次完整打卡并标注【已完成本周任务】。

以下为本人每周任务完成情况：

【第三周】

【本周任务已全部完成】

🦋321训练营第三周任务（10.28-11.03）

说明：请将任务清单复制到小打卡，并补充内容，完成的请打勾。每周周六晚八点前提交一次完整打卡（含所有附件）。

✅1、完成第8-9章（至P215）阅读（平均阅读6页/天）

✅ 2、持续一日五色表练习，并找出高能时段（是一天的哪些时段），并加强每日反思部分

        我的高能时段是8：00-10：00，15：30-16：30，19：30-21：00

✅3、学习管理精力三步骤，列出自己的高能清单，将清单拍照上传

管理精力的三个步骤：

（1）目标：依照深层次的价值取向分配精力

（2）计划：认识自我的基础上制定计划

（3）行动：缩小“现实的我”和“理想的我”之间的差距

我的高能清单：

健康饮食

睡前清单

冥想

小憩

早睡

✅4、找到自己喜欢且容易坚持的一个习惯去提升精力管理（请开始记录这个习惯坚持的每一天）

列睡前清单

目标：23:45

日期：20191031

睡前清单：

20:00-21:00 亲子时间

21:00-21:30 洗脸+敷面膜+洗漱

21:30-22:00 C5&OF3、日反思

22:00-22:15 收拾

22:15-23:00 老公专属时间

23:00-23:30 小来打卡

                    戴iWatch

                    手机开启Now冥想

                    iWatch Auto sleep开启“熄灯”

23:00-6:30 睡觉

日期：20191101

晨起清单：

6:30-6:35 小来打卡

6:35-7:10 洗漱-化妆-出门

✅5、完成日课六省练习，群内讨论自己的闹钟提醒事项，并共同践行“珍爱生命”和“慷慨助人”两项提醒

✅6、参加共读计划毕业典礼，积极分享，检视成果 (报名了推文官）

✅7、完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。

请写下这一周的学习心得和感受：

❤️我做到了：1、尽心完成了第四章和第九章的导读任务；2、连续两周达标优秀践行者；3、认真完成了本周全部任务。

❤️可以提升的是：1、缩短晨间日记的记录时间；2、提高准备分享稿的时间。

❤️我的感受：1、越分享越快乐。2、爱出者爱返。3、本周的两天分享，让我再次从容接纳自己的缺点所造成的结果，导致今天的分享延时，我收获的是理解与等待。感恩！我今天所分享的内容不是书上的，但是是我自己觉得写得比较好的，自己做了点删减，分享给大家~~ 希望，在思考自己未来方向的同时，也可以给孩子们拥有安全感的童年，为他们的未来编织很多很多的安全网。让他们拥有温暖的心灵，以抵御未来我们可能无法相伴的左右~

❤️我的下一步：1、共读《高能要事》的践行总结和输出——投稿至妙妙老师的简书专题；2、早睡阶段分享规划；3、早睡阶段自己的践行规划。

❤️我的收获：1、分享时对各种软件的使用更熟练了；2、昨天尝试了使用Garageband制作后期，为的只是大家聆听的时候耳朵会更舒服。基本掌握了简单的使用，今天发现有录得不好的地方，还研究出如何剪辑音轨，最后导出MP3给大家。我永远希望自己能想多一步并且多做一步，这样即方便了自己，也方便了别人。

❤️签名：刘喆 2019.11.1

PS：

1、这两天都收到非常非常多的反馈！感谢大家的厚爱！我现在开始，逐渐接受自己自己的声音了！原来和自己和解，是一件非常美妙的事情！谢谢你们！让我喜欢上自己不认可自己的地方！

2、谢谢妙妙老师的效能手册，我们夫妻俩感恩您的惦记：）感谢！

✅第三周任务完成

【第二周】

【已完成第二周任务】

🦋321训练营第二周任务（10.20-10.26）

说明：请将任务清单复制到小打卡，并补充内容，完成的请打勾。每周周六晚八点前提交一次完整打卡。

✅ 1、完成第5-7章（至P172）的阅读（平均阅读9页/天）

✅ 2、请写下项目PNAS法则的四步:

第一步：想象并描绘项目大功告成的图景，也就是Picture；

第二步：用具体名词N（Noun）把构成画面的要素尽可能表述或者罗列出来；

第三步：根据名词进行项目行动描述A（Activities）；

第四步：找到项目行动的第一步、第二步、第三步……第N步，找到项目行动各环节的关系并排序，即S（Sequence）。

✅ 3、练习《PNAS项目工作法》，请以自己的实例应用，将表拍照上传小打卡

✅ 4、理解成功公式（R=E*T），寻找自己最高效的产出：

（1）理解了，但还在寻找自己最高效的产出。目前关注的是各方面条件允许的情况下，坚持在自己的高精力状态下干要事！

（2）R=R1+R2+R3+......+Rn,即“所有产出”；

E=E1+E2+E3+......+En,即“效能水平”；

T=K(T1+T2+T3+......+),即“存活寿命”， 0≤K≤1与吃饭、睡觉、运动等时间相关。

✅ 5、请写下易效能®八大关注分别是：健康、 家庭、效能、财富、事业、旅行、社交、学习。

✅ 6、完成八大关注表练习，这将对你的一生充满意义。拍照上传。

✅ 7、完成三圈交集练习，找到自己的成功因子，拍照上传。

✅ 8、完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。

❤️请写下这一周的学习心得和感受：

我做到了：已完成本周任务。

可以提升的是：先完成，再完美。八大关注可以再细化和调整。

我的感受：

（1）成功公式

R=R1+R2+R3+......+Rn,即“所有产出”；

E=E1+E2+E3+......+En,即“效能水平”；

T=K(T1+T2+T3+......+),即“存活寿命”， 0≤K≤1与吃饭、睡觉、运动等时间相关。

被选中出来的就是我们最高效能领域事务，它们就是能让我们走向卓越的目标。

最终的人生成就就是Rmax=R1+R2+R3+Emax*(lifetime-T1-T2-T3) ，它往往是自己最有优势的领域。

时间即生命，我们生而为人，或者的最终目的是人生有方向，工作有重点，生活有节奏。

二组边组长如是说：“当自己的梦想与目标，可以服务到他人时，效能就会不断倍增。服务越多效能越大。也就是说，如果这个优势领域是自己热爱的，可以利他、帮助到他人与社会时，那么就是满足三圈交集，这就成为人生的卓越系统。”

（2）三圈交集优势部分我咨询了15位以上的朋友，集合了他们的评价及自己想到的记录了下来。感觉自己或者我们夫妻俩受到大家的喜欢实在是一件非常开心的事情。

我的下一步：进一步思考三圈交集；坚持记录，从写最简单的晨间日记开始。

❤️签名：刘喆 2019.10.24

✅第二周任务完成

【第一周】

🦋321训练营第一周任务（10.14-10.20）

说明：请将任务清单复制到小打卡，并补充内容，完成的请打勾。

1. 完成《序》和第1-4章（至P106）的阅读（平均阅读18页/天）；✅

2. 完成TMTI测试，并在群和小打卡昵称后标注段位，将段位截图签名标注测试时间发小打卡，21天结束后再次测试作对比看是否有变化；✅测试结果为5段，但感觉自己还在4段，继续精进！

3. 学习ABC255工作法并至少完成一次练习，把ABC255工作表练习结果拍照上传到小打卡；✅

4. 高能要事的原则是✅为重要的事首先留出固定的时间

5. 练习一日五色表，在表中反思区反思一日五色时间的分配是否合理并写出优化点，将表格拍照上传到小打卡；✅

6. 三段（包括三段）以上的人增加日历和清单练习，学习对事件进行一周排程，将日历排程截图和清单截图上传小打卡；✅

7. 五段（包括五段）以上的人增加完成五色周表和A4纸工作法的练习，将表格拍照上传小打卡；✅

8. 完成本周群内导读者和妙妙老师的语音分享学习。✅

❤️请写下这一周的学习心得和感受：

我做到了：本周任务已全部完成。

可以提升的是：记录排程后，批量完成性质一样的事务。

我的感受：如约完成本周践行任务，还让自己实现了一次质的进步，包括导读者分享的逻辑性、可读性、题材等，都比以往的分享更丰富了。再一次的倒逼成长，也逐渐找到了自己的风格，感恩妙妙老师的赏识及提供的机会、感恩王欣教练对我导读部分的指导、感恩安素营委、素红、加伟等导读者的鼓励与支持！谢谢私底下说喜欢我的你们！感恩遇见。

我的下一步：尝试使用PNAS项目工作法完成早睡团分享。

❤️签名：刘喆 2019.10.18

✅第一周任务完成

PS：

以下是践行期间，赵春老师向我问的四个问题的回复（20191031）：

赵春老师，感恩你的提问！

以下是我回复的答案，请查阅，谢谢！

1.五色周表是计划表还是记录表？是每周第1天或前一天写好的计划吧？实际发生的记录应该在一日五色表中体现吧？

答：（1）五色周表（以下简称“周表”）在我看来即可以是计划表，也可以是记录表。为什么呢？我想，这是基于使用者的使用方式来决定的。

（2）如果使用者不用一日五色工作法的表格，而本周选择使用五色周表，那这周表，就可以当成我们日常的一日五色工作法的表格来使用，只是整周都记录在同一页当中。同时要随手记录BC事件时，就把纸翻过来记录在“A4纸工作法3.0（最新那一版，以下简称“A4纸工作法”）上。

（3）如果使用者既使用周表，每天又同时使用一日五色工作法，那五色周表就只需要用来做排程，就是实际填入提前规划好的固定日程，如果觉得两个表一起使用会繁琐，那就挑选自己喜欢的方式来。毕竟，每个人的思维和选择的方式不一样。这里的周表，就如同我们在C5记录固定日程一样，这里的一日五色工作法就如同OF3。

2.周表内容来源是固定日历和弹性清单（A4纸工作法记录的事情排程后放入周表）吗？

答：题1已回答部分内容，我现在讲讲我实际使用的感受。周表如上所述，如果我当成C5使用，我们记录在日历上的宗旨是什么？固定的、有具体时间和地点及人物对象的。这是的周表里记录的内容，就是这类的事件。如果如题1，我们同时还使用一日五色工作表，那这里周表的填写内容，就看情况而定了，可简可繁。但我的建议是，一天的日程不要排太满，每天最先安排三只青蛙。先保证三只青蛙能在高能时段完成，同时一定要留出事件让自己缓冲。

A4纸工作法记录的事情排程后放入周表吗？

不全是。

（1）“A4纸工作法”其实就像OF3的收件箱，我们一开始，想起事件，只需要记录，这时只需要填写最左边的一栏。当有固定的规划时间来到或者有弹性时间可以做规划时，我们就像清空收件箱一样，在右边排程，同时可以配套一日五色工作表或者五色周表记录固定的日程。

（2）为什么我会说不全是？因为A4纸工作法里记录的，不仅仅是我们自己未来要亲自完成的事件。它作为纸质的“收件箱”，里面所记录的，会有我们需要委托他人来完成、推迟时间完成或者需要立项（如果需要立项，就可以使用“PNAS项目工作法”的表格）的事件，这里就需要用到4D原则——删除、推迟、委托、做。

3.如果周表是填写实际记录，那还用一日五色表是否重复了？

答：题1已回答。

4.如果周表是实际记录，那表中C区记录和B记录是否地方太小了？背面A4工作表中C记录和周表的C记录是否重复？

答：通过题1和题2，这个问题，赵春老师心中是否会有答案？

如果周表是实际记录，表中C区记录和B记录不会小。无论是一日五色和五色周表，B区和C区的版块都只是为了我们在专注的时候方便随手记录的，如果当记录满了，再反过来用A4纸工作表也可以。在我看来，工具只是辅助我们以达致目标的，所以我的原则是，怎么轻松怎么来。（我比较任性。。。哈哈哈哈）

感恩赵春老师的提问，欢迎讨论~~