开心生活的小妙招：情绪觉知

苏轼在《水调歌头》中有云：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全，但愿人长久，千里共婵娟。人生满打满算不足三万天，却充斥着诸多的七情六欲，爱恨情仇，喜怒哀乐，因人而生，因事而变，因境而转。虽然没有做过具体的统计，但大部分人主观上感觉一年之中不开心的日子要多于开心的日子，因为负面情绪给我们的印象总是深刻的，这种感觉就像股市的涨跌，股民觉得一年200多个交易日，股市下跌的天数要远远大于股市上涨的天数，但据统计，一年中的上涨和下跌天数基本各50%。

日常生活中，人总会遇到不顺心的人和事，每当此时，我们的大脑立马会开启防御机制。愤怒，忧虑，焦虑，紧张，恐惧等负面情绪如火山岩浆迸发出来，这个时候大脑中理性的小人已经阵亡，负面的情绪犹如脱缰的野马不受控制的狂飙，其实我们在产生负面情绪之时，是可以觉知自己的情绪的。

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论认为：激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

你的世界其实是你的意识和信念创造出来的世界，而你的情绪则是对世界的应激反应。很多时候，压垮一个人的不是具体的人或事，而是你的负面情绪，你对事对人的看法。在看美剧《绝望主妇》的时候，有一句台词深藏我心十几年：always see the bright side ,即永远看到积极乐观的一面。无独有偶，吴军老师在《见识》中讲到要从不合理中看到合理的地方，虽然做起来困难，但可以让我们学会辩证思考，逆向思维，这点对于投资尤其重要。

每个人都会和自己进行内心的对话，仿佛是两个人在聊天。当你产生负面情绪的时候，你一定是可以觉知的，你可以问自己以下一些问题，进行自我剖析：

这件事/这个项目/这个人对我真的很重要吗？5年，10年之后还会很重要吗

我现在的感觉是怎样的？焦虑？恐惧？紧张？愤怒？

到底是什么原因让我心情不好的？是因为人还是事？

我的想法是不是太肤浅，太片面，带有偏见？对方有没合理的地方呢？

我不开心的原因究竟是在生自己的气，还是别人的？

我该怎么办？谁能帮我？我该如何正确的解决问题？

当你把这些问题的答案都用笔写在纸上的时候，你的负面情绪就会消减大半，你不再抱怨，悲伤，难过，自怜，而是要积极的想办法解决问题，你不再是个空想家而是一个行动派，你不再和自己的负面情绪较劲，而是要用行动破除。

我也是在日常生活中领悟到觉知情绪的重要性的。某天的一个上午，准备花3小时录一个读书分享的视频，可是录了七八遍，总觉得自己表达的没有逻辑性，还会忘词，还会出现卡壳，心里越着急，效果越差。已经到午饭时间了，还没有一个像样的成品，心里除了焦虑，还有点悔恨，感觉浪费了3个小时，啥也没干成，还不如读书呢！最后干脆也不录了，开始做饭。

做饭的时候，我开始自我情绪的觉知。我录视频的目的是锻炼自己的表达能力，也想试试做一个读书口播博主，其次，根据费曼学习法，我只有能用自己的话把书里的内容讲出来，才算真正的消化吸收。录视频虽然很花时间，但对于我个人的成长是有益的。最后呢，就是要利他，以一种分享的心态启发别人，给别人传递生活智慧，给别人提供价值。

虽然我很自律，会计划每天的时间，但人总会有计划谬误的时候。何况，也没有人逼着我今天一定要录好这个视频并分享出去，如果下午录视频继续不顺利，可能会影响到我之后工作的效率，一整天就算废了，实在是得不偿失，于是果断放弃了当天录视频的想法，开始了别的工作，心情自然也好了很多。

人通常都是因为一些鸡毛蒜皮的小事搞得自己身心疲惫，真正遇上大事的时候反而冷静。所以我们要及时的给自己心灵清清灰，不要让心灵蒙垢，如果长时间不打扫必定积出病来。情绪觉知就是我们手里的鸡毛掸子，时时清理一下，会让我们心里更加透亮。每个人都有情绪觉知的能力，但有些人只停留在“觉”的层面，觉而不知，虽然感觉到了，但无可奈何，不做任何回应，任由负面的情绪将自己淹没，有些人会在感觉到之后，即知且觉，会立马采取行动，为自己的负面情绪找出口，找办法。

情绪健康了，身体自然也会健康。据统计，75%的疾病都和情绪有关。我始终相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。情绪管理对于每个人都很重要，曾看到一句话颇以为然：愤而不怒，忧而不惧，悦而不喜。 觉知情绪就像中医治未病，是一种预防性措施，将负面情绪扼杀在摇篮里。 所以，当你下次感觉到负面情绪的时候，不妨拎出来唠唠嗑，谈谈心，最后的杀手锏就两句话：

和健康相比，什么都是浮云

经常看到乐观，积极的一面。