读书笔记｜《微习惯》：坚持不下去，根本不是你的错！

文/壹不

不久之前，我还是一个标准的三分钟热血的人，从小学开始，老师就教育我们要有目标，我觉得这方面我做的特别单位，我给自己制订了各种各样的目标，全方位多层次，但是至今为止，除了读书这件之外，没有一个目标是达成的，甚至没有一个目标坚持超过一周，很长时间，我都对此心怀愧疚，觉得自卑，哪儿都不如别人，但是读了《微习惯》这本书之后，一切都变了，可以说这是一本可以改变命运的书。

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本书的作者斯蒂芬·盖斯，原本是一个非常普通的人，甚至跟我一样是个大懒虫，但是从2012年开始，他改变了命运，其中的密码就是微习惯，他给自己定的目标是每天做一个俯卧撑，是的，只有一个，就这样坚持了两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，从此实现了人生的华丽转身。

看完这本书后我又重拾了减掉小肚子的梦想，依葫芦画瓢的给自己定了个具体明确的小目标，每天做10秒平板支撑，到现在坚持一个多月了，从最初只能做15秒，到现在最佳成绩1分45秒，虽然比那些厉害的人还差的远，但是我自己很满意，而且我的信心越来越足，这是更大的收获。

你看，这就是微习惯的力量，我相信对此你已经多少了解了，所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么把你每天的目标大幅缩减到不可思议的地步。比如，你把每天锻炼半小时缩减至1分钟，把每天写2000字缩减成每天写20个字。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。

我们为什么总是三分钟热度，往往是因为目标定的太大了，给我们造成了负担，让我们感觉恐惧和害怕，所以坚持不下去，不要说那是因为我们意志力不够强大或者没有足够的动力，意志力和动力是靠不住的，人本来就是很脆弱的，总有比坚持目标更简单和舒服的事情在诱惑着我们，而我们总是一如既往的上当，所以开始难，坚持更难，唯一的办法就是把坚持的难度降低降低再降低，直到完全无法给我们造成负担。

你可能会想，做一个俯卧撑有什么用啊？这不是跟没做一样嘛。确实是这样，如果你每天稳定的只做一个俯卧撑，只写20个字，那可能确实无法实现梦想，作者最开始也是这么想的，但是可是当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，人生从此走向了光明。因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以当他做完之后完全没感觉，但是既然都摆好姿势了，那就索性多做几个，甚至顺便也做一下其他运动，就这样七弄八弄，其实每天运动的时间至少也有十几分钟，就算偶尔有一天状态实在很差，那一个俯卧撑的目标还是很容易完成的。对作者而言，这种轻松成功并且能够保持成功的感觉实在是太美妙了。

这种行为首先在心理上影响了作者，因为他总是能超预期完成目标，这让他的信心越来越足，其次当坚持变成惯性后，事情就会向着更好的方向发展。因为人总是有不断征服的需求，所以虽然定的目标很小，但你会为不断的超越自己而努力，作者就是这样，从一个俯卧撑开始，很快就实现了从家里健身到健身房健身的跨越。后来，他就把这种能力在不同的领域当中复制，比如阅读和写作都收到了很好的效果。我们今天分享的这本书，就是在他给自己制定的每天写50个字的小目标中一步一步完成的。

这些经历告诉我们，如果每天做一些看似微不足道的积极行为，累积下来就会产生惊人的威力。

在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。大脑也会因为我们每天小小的坚持而发生改变，一旦坚持的时间足够长，大脑就会变得习惯，人本来就是不愿改变的，一旦习惯养成，我们就会自动执行下去，最终把微小的习惯养成心目中的那个大大习惯。

我已经开始了，给自己定了两个小目标，一个是每天10秒平板支撑，一个是每天10分钟绘画，从零开始，期待自己的蜕变。

如果你也有梦想，不妨一试，共同努力吧。