此刻（一）

此刻，选一个舒适的姿势静静地坐下来

然后，将注意力收回到自己这里

收回到自己的呼吸这里

然后，慢慢地深呼吸

慢慢地吸气......

慢慢地呼气......

同时，静静地感受自己的呼吸

吸气时，感受那清新和舒畅.....

呼气时，感受那放松和安宁.....

在呼气之后，你可以做短暂地停留，然后再重新吸气

停留时间的长短，不必过于刻意

能短则短，能长则长

在短暂停留的时候，就静静地感受这停留的状态

感受它的宁静、和谐、安详.....

在感受呼气、吸气以及停留状态的时候

你还可以同时感受全身的状态

发现哪里紧张，就调整一下姿势，同时放松那里

将整个身心都融入吸气时的清新、舒畅

将整个身心都融入呼气时的放松、安心

将整个身心都融入停留时的宁静、和谐、安详.....

此项练习可以在起床时、临睡前、公交车上、地铁上，工作的间歇、午休等时候进行，当你掌握了要领，你还可以随时随地进行；姿势也不限于坐着，站立时、走路时、躺卧时也都可以；练习的时间也可以自由而定，5分钟，10分钟，半小时，一个小时，都可以。

当此项练习完全熟习之后，再进入下一步练习。