学会如何出汗是养生的一种较高境界

作者:河南省立医院王黎主任

夏季到来，大家都怕出汗，喜欢呆在空调房里纳凉，其实适当的运动出汗对身体很有好处。主动出汗后，不仅让人感觉很舒服，还是真正的“人体天然补药”。所以一年四季都应参加一些运动，让身体出出汗，这样出汗才是健康汗、养生汗。

但是，普通人对出汗的认识较肤浅，不清楚如何运动出汗才是科学合理的养生方式。下面我就从出汗的方式上谈谈应该如何出汗养生。

出汗从方式上分类包括四种：静汗（静态出汗）、热汗（因环境温度出汗）、动汗（运动出汗）和药汗（指药物性出汗）。

静汗：在低温环境中（如18摄氏度以下，具体温度因人而异）人体也会出汗，是看不到汗珠的汗，一天出 600-1200 毫升的汗水；

热汗：气温超过 30 摄氏度，人体自动调节出汗，包括我们“蒸桑拿”、热水浴，或其他因温度过高而出的汗。

动汗：人体有意识的运动导致出汗，就是动汗。

药汗：是指药物性出汗，这是一种临床治疗方法，就是应用药物使身体出汗达到治病的目的。

出汗从性质上分类有二种：生理性出汗和病理性出汗。

生理性出汗是人体正常出汗；

病理性出汗是因身体有病而出汗，如自汗、盗汗。

出汗从层次上分类有二种：浅汗和深汗。

浅汗：就是人体浅层出汗。静汗、热汗都属于去浅汗的范畴。都是人体浅层出汗。

深汗：是人体深层次出汗。动汗属于深汗，运动过程中出的汗很可贵，因为这是人体从深层次调节出汗。

另外，药物性出汗也属于深层次出汗。西医常用出汗的方法退热，而中医则认为出汗可以驱邪外出，排毒宣阳，是治病的主要治疗法则之一，即“汗法”。

汗不出，人不舒。中医认为深层出汗相对于浅层出汗更利于体内毒素的排出和阳气的舒展。从运动方式上来说，气功性运动如太极拳、瑜伽的出汗排毒效果优于跑步等普通体育运动，所以建议大家多参加气功性运动，可以深度出汗排毒。

但是，中医学认为“汗为心之液”。过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。所以，运动要适度，尤其是在夏天更应注意运动量。同时，在运动期间应及时补水。尤其要强调的是，病人、老人及体弱者应在医生指导下运动出汗。

医者仁心