21年书单53《跑步圣经》

53.《跑步圣经》| [德]赫尔伯特·史迪凡尼 推荐星级：4星

如果你想系统性地了接跑步的一切，那么这本书一定是你的不二选择。

作者赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的马拉松运动员和教练，他曾获得过多次马拉松比赛的冠军，并培养了一大批德国长跑运动员和世界冠军。即便是年过50，他还打破了德国10公里长跑比赛的记录。他的这本书被奉为跑步经典书籍，畅销数十年，即便是今天的我看来，里面的很多技巧也都没有过时。作者为了获得更快的成绩，来到人迹罕至的沙漠去训练，来到东非的高海拔地区训练，几乎把跑步这项运动研究透了。

难能可贵的是，书中有详细表格，记录了要完成半马、马拉松等长距离跑步的不同目标时间需要进行的6~10周的训练计划。按照这个计划有条不紊地训练，任何身体正常的人都可以完成。今年我完成了半马的目标，还要在明年挑战全马。这本书就是我的跑步参考书。以后提升跑步成绩就靠它了。

书中有跑步的历史，有运动生理学知识，有针对慢跑、马拉松、越野跑的详细训练计划，有针对老人、女人和小孩的跑步建议，有健康饮食和营养搭配，有热身训练和跑后拉伸等等，围绕着跑步这一运动的方方面面在本书中都有涉及。无论你是初窥门径的跑步新人，还会想要提升成绩的跑步达人，都能在本书中找到适合的内容。

那么，还犹豫什么？赶快拿起它，指导你的跑步吧！