带着迷茫前行——自我治愈课复盘
迷茫，是因为我们不了解自己。
你知道自己现在是什么样子吗？
你想要活成什么样子？
我试着回答这两个问题。
现在的我工作辛苦，工资低，最重要的是对于未来的职业发展我没有看到什么希望，想跳槽但担心找不到更好的工作，也舍不得这个铁饭碗；我一直相信“你要努力的变好，这样才能配得上那个更好的人”，于是我看书、跑步、旅行、健身、学摄影、学化妆、学色彩搭配....但是不管我怎么努力，都没有人看到。每次我妈看到我就要逼我去相亲，这让我更加的焦虑，有家不敢回。不过我竟然坚持成长这件事这么久，除了遇到更好的人之外，当然也是因为我认为我在做正确的事情，这个努力的过程也让我收益颇丰，焦虑确实有催人奋进的优点；与老朋友们之间的距离也越来越疏远，一是我认为一群人吃吃喝喝非常浪费时间，二是他们觉得跟我也没有什么话聊，我不看剧也不玩游戏，三是我不太喜欢向其他人表露自己的内心。所以我在这里，与自己对话。
古典老师说，人生的三脚架，是家庭、工作和自我，但是我好像都没有处理好似的，所以常常感觉十分的迷茫。
我想要活成什么样子?我想要在工作中实现自己的价值，并且得到相应的回报；想要获得智慧；想要聊得来的好友；想要亲密的爱人。
那要如何才能突破认知局限、走出迷茫呢？
答案就是通过以目标为中心，观察、思考、行动循环的方式，从沟通方式、情绪处理、压力应对、认知能力和自我进化这五个方面优化、突破认知局限，走出迷茫。
一、沟通方式
首先你得了解，争吵是由消极情绪和认知不合造成的。消极情绪不仅会遮蔽我们的理性，也会传染给其他人，这时候沟通不再是为了解决问题，而是各自发泄，最后甚至会升级为肢体冲突。
只要是不同的人，认知不合就一定存在，因为你们的成长环境、经历均不同。不要刻意放大认知上的不同，而是以包容、多元的态度来求同存异。
为了避免争吵，我们可以构建一套规则，以降低我们无效沟通的频率，增加有效沟通的介质。比如用不同颜色的卡片代表不同的沟通状态：
红卡——情绪消极、不便沟通
绿卡——我做好沟通的心理准备了
黄卡——暂停，我们的话题跑偏了
当然也可以将卡片换成表情包、提示词等。
在亲密关系中，我们因为熟悉而变得过于放松，会忽视对自己的情感控制，更容易因情绪波动而陷入争吵。这时候，可以用卡片法来制定沟通规则，避免沟通陷入无谓的争执和情绪当中，提升沟通效率。
那么如何正确沟通呢？
A、用对方能听懂的话来表述
因为每个人自身文化层次、环境和自身价值的不同，会出现对方听不懂你意思的情况。最为讲述方，首先要考虑你和接收方之间的认知差距，根据他的认知范畴，兼容他的语境。这样才能缩减交流成本，加速“懂得”的过程。
B、卸下心防，走近对方
很多时候，我们觉得孤独、不被理解，其实是因为没有足够的耐心和热情表达自己。一段“走心”的沟通，我们需要投入更多情感，站在他人的角度看待问题，感受他人的想法，而不要随意对他人进行判断。一旦对方感受到你为他设身处地着想，会更乐意讲述自己的想法，从而拉近你们彼此间的距离。
C、自我暴露
人人往往意识不到，他人眼中的自己和真实的自己并不一样。我们坦诚自己的想法以及经历更能让对方感受到我们沟通的诚意，从而更加能够进行一次有效的沟通。
D、关注对方的反应
在沟通中，我们要学会察言观色，而这需要更多的耐心和细心。“察言”就是仔细体察对方说出的话，分析对方话语的真实含义。“观色”是观察对方的神色、肢体语言等，判断对方表达的是不是他的真实想法。有时候肢体语言比话语更加真实。
我们都渴望被人了解，缺不耐烦花时间了解他人。如果我们多花点心思去了解他人，那么他们也会更加努力的理解我们吧。
下面分享一个我对自己沟通方式进行改进的案例：
1.情景：昨天跟朋友聊天，说我邻居在参加一个类似于总裁班那种课程，我感觉那个课程还挺有意思的。我朋友说那是鸡汤，我当时非常生气，因为我觉得鸡汤是一个贬义词。
2.当时的做法：我认为他的意思是，这个课程没有什么用，就是洗脑骗钱，所以我就开始反驳他，说他根本就没有了解过这个课程没资格这么说。
3.未来的改进方案：过了一会，我觉得他也许并不是那个意思，我就问他，他说对于他来说，鸡汤是知识的一种，有好的也有坏的，他并没有觉得这个课程不好。然后我才意识到是自己反应过激了，我告诉他，以前曾经有人说我“朋友圈发的都是鸡汤，看着就受不了”，这个说法让我觉得很伤心，所以一提到鸡汤这个词我就会觉得很不舒服。当他知道了这件事以后也对我的反应表示了理解。以后出现这种情况，多多沟通，不要想当然，适度的自我暴露，增进互相理解。
二、情绪处理
当你遭遇负面情绪时，你是肆意发泄呢？还是压抑自己呢？你真的能够处理好你自己的情绪吗？
肆意发泄，说明你过分感性，仅凭情绪做出反应，你很可能会在一时冲动下做出很多过激的行为或者错误的决定，造成严重的后果。
压抑自己，说明你过分理性，表面上风平浪静，但情绪被压抑久了，最后会变成伤害你自己的武器，甚至会演化成各种心理疾病。
那我们应该如何面对我们的情绪呢？
最好的方式是，接受你的情绪，并且学会控制和正确的发泄它。每个人都会有负面情绪，但是负面情绪也不是只有坏处，我们不应该一味地排斥它。我们可以通过探索负面情绪的真正含义，来发现我们自身潜在的问题。
处理好情绪有四个步骤：
A、觉察
很多时候，怒火会蒙蔽我们的双眼，让我们意识不到自己在做什么，任由负面情绪肆意驰骋。所以，应对负面情绪的第一步，是要感受到负面情绪的存在。
最简单的方法，就是在情绪激动时给自己五秒钟的冷却时间，思考一下“现在，我在他人眼中是什么样子？"当局者迷，旁观者清，一旦我们将视角切换成“局外人”，就能弱化情绪的影响，让理智占据主导地位，从而做出恰当的行为。
B、宣泄
通过觉察，我们可以控制负面情绪，但没有表达出的情绪不会自动消失，它会变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。
因此，压制只是暂时的，我们得通过合适的方式进行宣泄，释放掉积攒的负面能量。
"适合"的判断标准主要有以下三点：
1、能达到排解负面情绪的目的；
2、体力或金钱花费在你的承受范围之内；
3、不妨碍他人。
常见的方式有：晒太阳、冲澡、大吃一顿、好好睡一觉、运动、听音乐、倾诉、击打实物、痛哭喊叫以及写日记等等，除了这些你也可以选择其他适合你自己的方式。就像电脑清理垃圾后可以运行得更快一样，我们宣泄负面情绪后，身心会更舒畅，头脑会更清醒。
C、找寻意义
塞翁失马，焉知非福？
能否从负面事件中挖掘出价值，决定了我们的经历是劫难还是历练。
人总是倾向于逃避责任，将错误怪罪于他人。但其实你有能力影响事件的发展，也需要对事件的结果承担一定得责任。成长就是承认这一点，并通过此次经历，学会解决此类问题的方法。
你可以给自己开个情绪处方，把事件、情绪、导火索、原因、思考、改变依次写下来。随着一笔一划在纸上呈现，你的思路也会跟着蔓延开来，一点点把事件剖析，究其最深层次的原因，思考并找到未来的改进方向。
当你剖析完了以后，你会发现，你会产生各种情绪，并不是由于“导火索”本身，而是出于你对“导火索”的认知和判断，也就是说，情绪产生的根源在于我们的信念。
情绪处方字不必多，但态度要尽量客观、冷静，这样的复盘才能达到反思、改进的目的，最终从你的负面情绪中挖掘出更多的价值。每一次的负面情绪，都是对我们的考验，蕴藏着精进的机会。
以下是我在课后给邻居小姐姐开的一张情绪处方：
1.事件：邻居小姐姐报名参加了一个管理课程，那个课程有一个规定，就是每两个人一组结成死党，每个人每天都要在规定的时间内在群里发一天的总结，如果不发或者迟发，就得罚款，并且死党也要陪着罚款相同的金额。小姐姐已经因为她死党的缘故被罚款3000了，而她自己一直很注意，基本没有让她死党因为她被罚过钱
2.情绪：生气、抱怨
3.导火线：前段时间，她死党在群里消失了几天，导致她被罚款了将近一千元，而她死党从头到尾连一句道歉都没有跟她说过，更别说帮她承担罚款
4.原因：她希望她死党最起码有个表态，关于连累她被罚款的事情
5.思考：参加这种班的人很多都是大老板，并不在意这些小钱，但是我邻居小姐姐只是工薪阶级，三千块钱对于她来说不是个小数目
6.改变：主动跟她死党聊天谈心，告诉对方自己真实的想法，告诉他这三千块钱对于她来说要赚很久，来之不易，希望他以后选择消失或者不交总结的时候顾及一下她的感受
三、压力应对
什么是压力？
压力是指环境或内部的需要超出个体、社会系统或机体组织系统的适应能力。也就是说，当你的能力解决不了你要面对的问题，或做不到你想要做的事时，就会产生心理压力。
当一件事情发生，我们首先会对这件事进行评价。如果我们认为这件事与自己无关或不是坏事，就不会感到压力；如果我们认为它是件坏事，就会给我们带来压力。
当它被认为是压力事件后，我们又会对自身能力进行评价。如果我们通过努力或调动资源能摆平这件事，那么压力降低或消失，反之，压力升高。
原来，在压力产生的过程中，人的因素（你的判断）比事件的因素（问题本身）更重要。
那我们到底要如何管理好压力呢？
A、分类
我们可以将所有让我们感到压力的事情写下来，然后思考两个问题：
1、这件事与我有关吗？
2、这件事会给我带来损失吗？
只要有一个问题是否定的，我们就可以把这件事归入非压力事件，不必为之操心。
好的，我们已经把“伪压力事件”排除掉了。下面，我们根据四象限法则，把压力事件分成重要紧急、重要不紧急、紧急不重要以及不重要不紧急四种，然后根据分类绘制待办清单，清单中依次列出：
待办事项（合理压力事件）；
所属类别（工作、社会、家庭...）;
截止事件；
重要程度（1-5分）。
待办清单可以帮助我们释放大脑内存、提升效率，并且瞄准自己的人生目标。
B、收拾
对于清单上的压力事件，我们应该调动合适的资源、采用合适的方法加以解决。
我们可以通过找到利益共同点来获得别人的帮助，从而做到“调动合适的资源”。
有了他人的支持，还要有“合适的方法”，而这个方法需要我们通过各种途径去学习，或者倾听他人的意见，而不是固执己见。
C、清理
有些事情不值得为它感到压力，就抛到脑后好了；而有些事情力所难及，我们唯有接纳，这时候就要注意及时排解，给自己减压。
在排解时，我们可以参考前文情绪处理中的宣泄部分，通过倾诉、运动、喊叫等方法进行纾解，也可以出去旅行，找心理医生等等。
在我们的一生中，会遇到各种问题和挑战，压力如影随形。但我们也因此，有机会持续成长、不断突破，成为更好的自己。
在学习完这一天的课程后，我分析了自己的压力，并且制定了相应的解决方案：
现在的压力：文章开头我就已经提过，我对现在的工作不太满意。我现在是在国企工作，就是大家眼里的“铁饭碗”，稳定，但是工资非常低。跟分公司经理提加薪，他只会说，想要钱那就出差啊，而我一进公司就出了五年差，长期在偏远的县或者镇里待着，一两个月才能回家几天，去年才终于调回武汉上班。我一毕业就进了这个公司，离开这里我不知道自己能做什么，担心自己找不到更好的工作。
压力产生的根源：现在的工作很辛苦，劳心劳力，并不是我吃不了苦，而是我认为我的薪水配不上我的付出，所以我对现状很不满。现在的工作也没有什么前景跟晋升的机会，只能想办法调到公司机关或者往省公司调，但是这种调派的竞争非常激烈，而且很看关系。
解决方案：提高身体素质和心理素质，利用工作之余多提升自己。我现在在念在职研究生，等拿到学位了，我准备去考一建二建等等证件，考到以后把证挂在公司可以增加一点收入，也算是给我未来的晋升或者换工作攒一些资本。 我准备开始持续写作，未来我想出一本书，创造一个自己的分身一起赚钱，从而达到财富自由。
四、认知能力
每个人都会存在认知盲区——它们会局限我们的发展。于是，我们开始思考：如何才能缩小认知盲区，发现自己的潜能、优势和幸福。
我们如果想提升自己的认知水平，就要让认知象限的横轴不断下移，把你不知道自己知道的和不知道自己不知道的，变为你知道自己知道的和知道自己不知道的，让自己不知道的事情渐渐变少。
但是，我们无法单靠自己，来知道自己“不知道”的事情，所以，必须要有来自外界的反馈，提醒我们注意到自己的局限。
A、主动寻找能够给你反馈的人
我们可以发动身边的家人、朋友、同事，请他们针对我们在具体事件中的表现进行点评，真实地说出自己的感想，同时帮我们支招，给出“怎么做更妥当”的建设性意见。
可是，这些反馈者来自我们周边，和我们过着差不多的生活。他们虽然可以用旁观者的视角对我们提醒点拨，但也可能会忽略自己身上和我们类似的问题。
这时，我们要怎么继续向前呢？
B、超越现有生活圈
如果想要飞得更高，不妨以行业标杆作为自己的模仿对象，走他们走过的路，读他们读过的书。
追随着高手的步伐，我们可以跳出原有生活圈，将认知局限从“身边人不知道”拓展到“高手不知道”。
在拓展认知范围后，我们要怎么做，才能进一步提升自我呢？
C、投资自我
要提升认知能力，最有效的方法就是投资自我——学习新技能，打开眼界，让自己的价值观接受不同文化的冲击。
我们可以为大脑投资，参加专业培训、讲座、论坛，新技能的掌握会让我们拥有更多职业选择。
我们也要为身体投资，把未来看病的钱用于现在健身，脱离久坐办公室的“亚健康”状态，让自己“内外兼修”。
我们还应为心灵投资，出去旅行、参观艺术展览、或者加入公益活动，让自己的眼界更辽阔，人生更丰富。
我们可以拿出收入的20%作为“自我增值基金”，定期对自己进行投资，并结合四象限法则，优先完成最重要紧急的投资。
课后，我给自己计划了一个近期的“自我增值基金”：
头脑：我昨天花了369加入了007不写就出局社群，七天写一篇文章，用输出倒逼输入，从而让自己认知迭代。
准备买一个新东方的课程，认真学习，准备研究生考试。
健康：准备再买一双跑鞋，坚持跑步，保持最健康的身体状态，也可以减压。
心灵：今年想再去看一次五月天的演唱会，每次看都觉得热血沸腾，对未来又充满了希望。
五、自我进化
前文提到过通过以目标为中心，观察、思考、行动循环的认知三角模型，李笑来在每一期《通往财富自由之路》专栏的最后都会写几个需要我们思考与行动的几个问题，也跟认知三角模型有异曲同工之妙，而我们通过一次次观察、思考、行动的循环就是在进行不断的自我进化。
我们的一生，就是不断进化的过程。
在不同的进化阶段，认知能力存在差异。
如果现在的你回看曾经的自己，觉得有所遗憾，那么恭喜，你已经进化了！
这份遗憾，正是我们进化的空间。
太极中的阴阳鱼，永远阴中有阳，阳中有阴。不圆满，恰恰意味着生机。
就让我们坦然接受现在的模样，朝着更好的自己，进化吧！
课程结束以后，在群里看到了一个小伙伴的分享，发出来给大家看看。
“有很长一段时间我都在做同一个梦，梦里我禁锢在厚厚浓浓的迷雾墙中，怎么冲都冲不破……那段时间我陷入了极度的焦虑和抑郁，但也是在那段经历我确定了人生的方向，后来40天时间考取了二级心理咨询师。不深切体会这挣扎的痛苦，又怎能深切理解他人的痛呢，这就是我人生莫大的财富啊。
敢于探索自我的人都是勇者，来到这里的人啊，感谢那些为我们成长所付出的所有的努力吧，不管你遇到什么，去感谢那些曾经吧，那些曾经的人那些曾经的事，终有一天你会明白那些都是为了来成就你自己。经历的焦虑啊愤恨啊痛苦啊早已转化成内在的力量助我们坚定前行。
人生不就是不断探索不断进化的过程吗，带着觉察去生活，遇到迷茫遇到痛苦，给自己一些时间，允许自己慢慢成长，去遇到那个真实的自己。”
这个小伙伴曾经有一段时间，经历了极度的焦虑和抑郁，但是她把这些负面情绪转化为前进的动力，用40天的时间考取了二级心理咨询师，走出了阴霾。
我们不能白白地经受磨难，要把受过的伤，变成我们的勋章。
在这个繁华忙碌的世界，也许你正迷失在工作、家庭、情感的漩涡中，也许你不甘于平凡的生活，也许你跟主人公一样，经历着坎坷……
可能，你每天都在说：这不是我想要的生活，我不该这样活着，但我要怎么做？
相信你也和我一样，有时会感到迷茫，不知道未来将去向何方，也不知道自己是否有能力抵达那个地方。
亲爱的，这很正常。
其实，迷茫不可怕，或多或少每个人都经历过。你的“迷茫”说明你正经历着瓶颈，但也说明改变的机会就在眼前，这难道不是一件充满兴奋与挑战的事情吗？
当你看不清远方的时候，看看脚下。
我们与其纠结不前，倒不如抓住现有的生活，突破自我的局限，跟着更好的自己，跟着内心，跟着不朽的信念走下去。狠狠地向前，努力让自己做得更好，而不是站在那里，仰望天空，抱怨未来的遥远，这样的你拥有的才是属于自己的人生。
