减肥日记    大纲

梓梓正式开始减肥啦

这次不是在开玩笑 是动真格的

已经离2019年只有2个月了 不想到了2019年还是这个自己不满意的样子，只要自己想改变，并且实施起来，那就会有改变！

目标：2019年之前减重20斤。

当前体重：76.3kg

有一定的运动基础，减肥健身知识。

大体方针：管住嘴，迈开腿。（少吃，多动。）

近期规划：最开始10天，减脂初期。饮食上追求清淡，少脂肪，低摄入。多做有氧训练，配合左旋肉碱，加速消耗脂肪。

饮食计划：早：鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯，全麦2片      午：学校餐盘 2素一荤 多吃菜  米饭1/4      晚：水果一种 酸奶 全麦一片    加餐：10点半  酸奶 水果

运动计划：先拉伸 跑步机30分钟 瑜伽/单车一节  腰腹一组器械 腿一组  拉伸  去健身房加洗澡控制在3h

心里建设方案： 1.想想2019年就快到了，最起码要做成一件事，而减肥是最好的改变，减肥都可以成功，那么之后你会更自信，更相信自己能考研成功。2.觉得很疲倦的时候不要随便发脾气，更不要吃东西缓解，吃完你会更气馁，听听音乐，和家长朋友说说自己的情绪，寻求安慰，给华哥打电话，找回好心情，趋于平缓。但是自己内心也要成长，总结，每个人都有不堪重压很累的时候，自己要学会管理自己的情绪，自己在做的事情都是为了自己变得更好，累是必须的。别人没有义务承担你的坏情绪。3.不想运动的时候也要去健身房，怕，你就输了。去了之后哪怕去洗澡也消耗了能量，而不是窝在床上。4.尽量不在宿舍呆着。不要在床上呆着。多去自习室。5.每个月的生活费以及其他收入，扣除必须的生活费用，都先用来还电脑的分期。不要留余钱在手上，告诉自己，哇，没钱吃零食啦，不吃还省钱哇！不给机会买好吃的。如果有这种冲动，请把钱发给杰哥或者倩倩进行保管。或者告诉宿舍群，请她们教导一下自己。5.请大梓梓相信自己，你可以的。You deserve much more better.

好的！开始咯！

加油(ง •̀_•́)ง 期待新的你哇 我的小可爱