想成为更强更快的fighting man，从真正认识身体的核心肌

我想，任何对搏击术感兴趣的人，都会关心如何让自己像李小龙那样充满力量而且出击迅速，这篇文章科学地解释了身体核心肌肉群在搏击中的作用以及如何正确地运用它们，发挥出每一核心肌肉的核心作用。——译者荐语

在上一篇文章中，我已翻译了腿、臀、腹三大核心肌肉群的作用，这一篇我将为您翻译后背、肩膀、手臂、胸部及部分小肌肉群的作用。

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后背（背面身体核心和收拳速度punch recovery）

后背也是全身的核心肌肉所在，关联着你整个身体，凝聚你四肢所产生的力量。另一个鲜为人知但非常重要的事实是，后背在收拳速度（指你出拳之后能有多快收回你的拳）中发挥了重要的作用。

许多拳击者都乐此不疲地忙于做俯卧撑或者打沙袋，来锻炼上肢的正面肌肉，但他们中很少有人把精力放在背面肌肉，例如后肩和后背。我来解释一下非常重要的东西，当你在打沙袋时，你可能没有意识到在你收拳瞬间，沙袋是把你的手弹回向你的。

如果你忽于锻炼你的后背和后肩肌肉，关联你收拳的肌肉就会比较弱。一旦在一场实战中，你的一次次攻击都没有伤到对手时，你的胳膊很快就会变酸，这时你的手套变得很重，因为你不得不用你自己的肌肉拖回你的手，而不是让它们自发弹回去。

肩膀（手臂疲劳忍耐力 arm endurance）

肩膀最重要的意义是对于拳击忍耐力而言。对，出拳时肩膀确实能产生力量，但对我来说，肩膀最重要的作用是针对疲劳忍耐力的。特别是当拳击手的手臂变得十分酸痛时，无论是出拳攻击对手抑或是抬手保护头部都变得异常艰难，这些基本都是因为他们的肩膀太酸了！

想想看：当你的手臂变酸时，肩膀通常是最先感到酸痛的。从人体学上说，这是讲得通的，因为肩膀是手臂上端一块相对较小的肌肉，然而却承受着整支手臂的重量。从物理学上说，这不难理解为什么肩膀会很快就感到酸痛。

所以如果你想能够挥出更多的拳头，并且可以挥得更久，你最好开始训练你肩膀的疲劳忍受力。不用担心肩膀变得更发达，相比较腿部肌肉，它们只会增加一点拳击的力量。

手臂（力量传送power delivery，速度和爆发力snap）

手臂的意义全在于力量传送！“力量传送”，我是说手臂在拳击中最重要的作用是将力量传到对手身上。手臂不是用来产生力量的，那是你腿部所要发挥的作用。你的手臂所需要做的就是把你身体产生的力量传给对手！

所以你的手臂真正需要做的其实仅仅只是伸出去触碰到你的对手，除此之外没有别的了！现在你意识到你的双臂是用来传送力量而非产生力量，你就会明白拥有能迅速出击的手臂比充满力量的手臂要重要得多。

能迅速出击的手臂赐予你出拳速度和收拳速度（snap）。出拳速度帮你从对手的防卫中趁虚而入。收拳帮你出拳后能迅速收回手臂来防御对手的攻击。

更具体地说，肱三头肌是在直拳速度中起作用，肱二头肌是负责钩拳和上钩拳的出拳速度。不要去试着肥硕你的手臂追求力量，让它们保持精瘦而且迅速，这样你才能快速地连续出击很多次！让身体下盘负责力量，让手臂负责速度。

胸部（上肢核心）

胸部肌肉是你上肢的核心肌肉。它们最重要的功能是连接你的肩膀、手臂和背阔肌，集成一股合力。在你身体上肢肌肉中，胸部也是产生最多拳击力量的肌肉。

小肌肉群

颈部是用于拳击阻力（punch resistance）的。你会发现许多搏斗者都在强固他们的颈部，这样当他们被拳打到时，他们的头部不会因为颈部扭曲而被迫转向一个更易受攻击的角度。当你出拳时，前臂肌肉是用于更有力地攥紧拳头的。更紧实的拳头允许你的手可以给对手以更实在的一击。同时，也能保护你的手部，使其不太容易受伤，因为骨头没有多余的空间可以偏移以致错位。

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译者备注：

这篇文章从科学的角度为我拨开了发力方式的迷雾。今后我会继续翻译相关的文章。下一篇我要翻译的是《搏击中的呼吸技巧》。欢迎关注～

文章内容有删减。另外，因本人翻译水平有限，翻译不当的地方敬请各位读者指正呦～

如需转载，请注明文章来源以及译者信息，谢谢！

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文章原文地址：

http://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/most-important-muscles-for-fighting

文章作者：Johnny

图片来源：百度