我，花了两年时间瘦了60斤

大一的时候看到了微博#大学是座整容院#的话题，手贱发了几张自己高中大学的照片，然后微博就炸了。原因是高中曾经将近200斤的大胖子，用了两年时间瘦了将近60斤。

所以隔段时间，就会有朋友在微博，头条，UC浏览器上给我发截图

头条新闻图片

小伙伴在头条新闻发现的

问：“WTF，这是你？”

然后也会有人问我怎么减肥之类的，所以想写这篇总结减肥经验（可能并不适合每个人，只是根据自己的情况总结）

先放几张照片感受一下当年的画风

高二运动会 高三杭州 高三杭州 高二暑假 觉得自己萌萌哒，并没有意识到自己长胖的问题

重   点   来   了  ！ ！

颜值巅峰

有人会说长胖又不会怎么样，干嘛那么大惊小怪。

我说，那是因为你没胖过。

你可能没有经历过班里的同学给你取各种关于你体型的外号的苦恼；

你可能也没体验过看着以前的衣服不能穿，不敢在网上买衣服，因为很难买到适合自己的，去实体店看着喜欢的衣服没有码子，店员对你微笑的无奈；

你可能也没有体会过你说饿了，你妈对你摊摊手说：“那么胖了，还吃？”

邻居问：“高三不应该压力很大，你怎么越长越胖了。”

以至于那时候每次体检都是我的一场噩梦。

因    为    要    称    体    重

高中的时候也确实想过减肥，无奈管不住嘴也迈不开腿。

直到高中毕业了填志愿的时候，突然想到：葱啊，到了找对象的年纪了，你已经丑了三年了，不能再丑四年吧？所以就下定决心减肥了

说了这么多，下面就是重头戏了

高三的暑假其实就差不多瘦了快25斤，所以我根据个人的情况总结了自己的减肥历程，并且分享给你们。

一.首先你要知道自己长胖的原因

据我所知，长胖的有很多原因，如基因等（小编我不是很清楚，所以可以自行百度）。我是因为高中身体原因吃药，副作用让我变肿。加上高中饮食不规律和高三压力太大暴饮暴食，从高一的140斤猛长到高三的200斤，就是个气球慢慢鼓起的过程。我记得那时候每次我妈问我多少斤，我报的是160左右吧。无奈我妈太理智也怪我太愚蠢，想用称体重逼我说实话，被我义正言辞的拒绝后只是笑笑作罢。

二.知道自己长胖的原因后，就要有个可以一直激励自己的目标

这个目标定下来就不要随意改变并且可以一直激励自己，比如说：

瘦了以后就可以穿上漂亮的衣服了；

瘦了以后就可以对当初那群嘲笑你的人嚣张得说：“我就是胖着玩儿”；

瘦了以后我就可以放弃美图秀秀了

……

而我是想在大学里

能够有个新的自己

开（我）始（想）新（谈）的（恋）生（爱）活。

三.关于自己的饮食，运动和生活习惯

一句话：管住嘴，迈开腿。

我主要是   节食+运动

我们先来讲饮食

早上：

先喝一大杯蜂蜜水（白开水也可以）排便

早饭可以主要以杂粮和粗粮为主（如，杂粮面包，麦片等），你可以吃饱点。

中午：

吃饭之前喝杯水，稀释胃酸。

还有节食，节食虽然只有两个字，但是很是考验自制力。我当初是把饭量减到了一半，或只吃原来的三分二，根据自己的身体素质情况来。说实话那时候节食的时候简直要饿死，因为实在饿啊。这时候就是自己目标发挥作用的时候，一定要拒绝各种形式的零食，也可以跟诱惑你的小伙伴绝交了。胃是有伸缩功能的，你的食量决定了你的胃口大小，不是没有道理的。这就是节食的功能之一。

晚上：

照例饭前喝水

晚上可以选择吃适量适当的水果

 

四.关于生活习惯

饭前喝水稀释胃酸

拒绝各种零食，甜食等其他高热量的食物

一定不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵。重要的事情说三遍。一顿夜宵可以抵你好几顿饭

五.关于运动

除了饮食外，运动也很重要，真的很重要！减肥的时候差不多每半天衣服就要换衣服，衣服真的是可以拧出水。

关于运动量，一个字大（真的很大）

跑步

可以选择晨跑和夜跑一起（跑步具体的注意事项上网自寻）。刚开始跑步很容易想放弃是非常正常的，有这个念头不要觉得自己很没用，但是决定了就要坚持做下去。我刚开始只能坚持跑十分钟，后来每天根据自己的情况给自己加量，五分钟五分钟的往上面加，大概坚持了一个月左右，可以坚持跑一个小时，十公里左右（身体如果真的不适不要硬撑）。（PS：跑步的时候可以放些比较high的歌，尽量分散自己的注意力，做好跑前和跑后的拉伸运动，可以防止小腿变粗）

跳郑多燕的操，一套操大概20分钟左右，跳下来保证全身湿透

下午可以跳绳，一组100 左右，做个三组左右

晚上可以做一些塑性的运动，可以下载健身APP（不知道可以私我，这里就不发了）里面可以指定课程，如果比较胖的话先做最基础塑性的。

运动的话就是什么运动出汗多，结合自己的身体去做。

差不多收到了150的样子

当我差不多收到150 左右的时候，胃差不多已经能适应我的饭量了，食量能控制住。后期的运动量并没有刻意很大，但是自己已经养成了每天排汗的习惯，所以会每天运动。一直坚持到现在。

到了大学以后，我也坚持和尝试做了很多事情

谈了恋爱，考了证书，拿过奖学金

参加过重庆市英语演讲

兼职一个人或者是跟小伙伴到处走

认识了几个好朋友

一  大  波  照  片  即  将  来  袭

失恋后开始健身

减肥的过程中，我无数次想过放弃，因为真的太累了

我每次都会跟自己说：

“大葱，过了这关就好了啊。”

我并不会说减肥改变我的人生，但是减肥确实改变了我的生活。

其实到了后面，我渐渐意识到

我并不是为了减肥而减肥

因为

我开始享受每次流汗的过程和自己的变化

减肥让我学会了坚持，让我变得更自信，也让我有了很多机会

对我来说

减肥只是希望在最好的时光里能有一个更好的自己

大葱在这里也祝正在减肥的你，一定要坚持。

看完这篇文章，差不多可以把手上吃的东西放下，穿上合适的运动鞋，去运动吧。

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