【读书清单】不生病的生活方式（2）

一、失眠的措施

饮食规律，睡前喝一杯牛奶，睡前1小时运动，睡前半小时洗个热水澡，补充矿物质钙和镁，头部按摩，改善睡眠生物钟。

二、睡眠不开灯

  人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，在晚间20:30至至凌晨分泌最旺，天亮之后有光源便停止分泌，睡觉时必须不开灯，使疲惫的机体得到恢复。

三、熬夜弥补

  按时进补晚餐，以清淡食物为主，熬夜时不要吸烟，过后补充维生素C、B或胶原蛋白的食物，晚间22-23时皮肤进入保养状态，这段时间里一定要进行一次皮肤清洁和保养。

四、沐浴

  盆浴和淋浴，家里有条件盆浴，在入睡前可在浴缸里泡半小时，温度控制在38度；淋浴五分钟即可达到助眠作用。

五、足浴

  泡脚时水温在40-50度，淹没脚踝，5至10分钟，用手按摩脚背脚心，不仅保健还对神经衰弱引起的头晕、多梦等症状有疗效。

六、补钙

  补钙越早越好，在30-35达到高峰值；绿叶蔬菜和水果多吃；奶制品必须每天100克；多研究烹调方法；不盲目的吃一些所谓的补品。

七、越吃越老的食品

  高脂肪高胆固醇会加速器官的老化；皮蛋、罐头食品、爆米花等含铅食品会造成神经传导阻滞。腌制食品和霉变食物有致癌基因；

八、温热食物

  早上第一口食物应该是热稀饭、热粥、热豆浆，蔬菜面包，早餐最好不要选择牛奶牛奶容易不太消化，温热食物温暖刚苏醒的肠胃。

九、早餐

  面包、馒头当主食，谷类食物可使人体得到足够的碳水化合物。

十、晚餐

  晚餐一定要便素，以碳水化合物为主，蛋白质类食物最好少吃。