退休年龄 ｜冬至 | 在寒冷的时候，把温暖带回家

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小至

【唐】杜甫

天时人事日相催，冬至阳生春又来。

刺绣五纹添弱线，吹葭六管动浮灰。

岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。

云物不殊乡国异，教儿且覆掌中杯。

2018年12月22日

农历十一月十六    星期六

当太阳到达黄经270度将迎来冬至

冬至是我国的一个传统节日

古有“冬至大如年”之说

冬至开启了一年中最冷时节的序幕

此节气过后便是“数九寒天”

气温往往会大幅下降

最冷的时候也就到了

冬至三候

一候｜蚯蚓结

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

二候｜糜角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

三候｜水泉动

由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至之食

冬至这一天，在北方有吃饺子的习俗。每年农历冬至这天，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的。

还有一说，冬至吃水饺不会冻耳朵。不管是否真的不冻耳朵，饺子还是要吃的。羊肉馅，猪肉白菜馅，牛肉馅，韭菜鸡蛋馅，各种馅各种味，一家人围在一起吃着热气腾腾的饺子，其乐融融。

而在南方则有吃汤圆的习俗，和元宵节习俗相同，想必也是希望在这一天，一家人团团圆圆吧。汤圆呢也是各种馅：花生的、芝麻的、香芋的，还有不同样式，比如水晶的、七彩的、小粒的。一家人围在一起吃着热气腾腾、圆圆滚滚的汤圆，洋溢着和和睦睦。

不过相信在这一天，无论吃上什么，一家人团聚在一起，心里永远记得的味道是最甜蜜的

冬至养生

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有:“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

01

饮食篇

“气始于冬至”，冬至开始是养生保健的大好时机，因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。因此冬至时节饮食宜多样，可将当季时令谷物、水果、肉、蔬菜进行合理搭配。

适当进补温阳的食物如羊肉、糯米、大枣、桂圆、芝麻、核桃仁等，但肉食不宜过多，整体饮食仍宜清淡，忌过肥腻和过咸的食品。少吃冷饮、海鲜等寒性食物，也能起到保护阳气的作用。

饮食原则遵循“三多三少”，即蛋白质、维生素和纤维素多，脂肪、糖类和盐少，同时尽量做到少食多餐，以保证每日所需营养又不会伤脾胃。

02

起居篇

◆◆防寒保暖◆◆

冬至天气寒冷，要注意防寒保暖，身体暖了气血才会顺畅。室内温度建议控制在18~24摄氏度，外出人群记得佩戴围巾、帽子，可以选择方便穿脱的开衫、马甲，以适应不同的室内外温度。

◆◆早睡晚起◆◆

《黄帝内经》中指出，冬三月要“早卧晚起，必待日光”，此时天气寒冷，要注意保护阳气，不过度耗散，因此充足的睡眠是十分关键的，建议每晚21:00~22:00卧床休息，早上太阳升起后再起床活动。

◆◆锻　炼◆◆

冬至后虽然气温低，但也不要忽视锻炼，适量的运动可增强抵抗力以抵挡疾病侵袭。注意运动不可过度，以免造成无形能量的流失，起到相反的作用。瑜珈、羽毛球、慢跑等是较适宜的运动方式。

此外，冬季要多晒晒太阳。晒太阳不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

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