每天100字的日更带来的成功

日更第29天：

这是在简书第n次开始日更，记得2018年简书日更活动的字数要求是每日200字，跟着更新了十几天就断更了。

每次都是更了十几天就失败了，很有挫败感，觉得自己真的像童先森说的一样，一件事不能够坚持做，意志力太差了。

今年日更的字数变成了100字，刚好我给自己定的目标就是：每天写100字就够了，写什么都行，生活感悟、读书体会、重要事件的记录等等。

这个计划对我来说，很简单，几乎没有什么压力，几分钟就能完成的事儿。到今天，我已经日更了29天，写到后面已经不满足于100字了，几乎每天都是超额完成，而且，这几天几乎都写到了1000字以上。超额完成日更计划，让我很有成就感。

我没有因为超额完成，而像以前一样把目标提高，而仍然只要求自己每天写100字，就因为毫无压力，我每一天都没有忘记日更，让我养成了日更100字的习惯。

年前我读到连岳的一篇文章，讲目标和计划的，说的是：目标不要太大，或者把大目标细分到一周之内。

刚好读到一本书，书名是：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，才为自己近期的日更计划和成效找到了理论支撑。

作者斯蒂芬•盖斯就是从每天1个俯卧撑这么小的计划开始的，让他逐渐养成自律的好习惯：锻炼、阅读、写作，甚至出书。

我觉得自己每日100字的日更，就是书中所说“微习惯”的养成，实践起来易操作、不费力、有成就感，一天天日更下去，就成了习惯，不做都难。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》书摘如下：

>> 如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
>> 研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。
>> 相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
>> 小决心比大决心的效果更好。
>> 我的30分钟锻炼计划总是失败，最后我心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是我趴在地上做了1个俯卧撑，然后，我的人生从此走向了光明。
>> 如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
>> 微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
>> 杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
>> 不是21天，也不是30天。天哪，我真想把这句话贴在所有广告牌上。“21天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
>> 一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
>> 一项自控力研究发现：在同一天里做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高，这体现了自控力的下降。
>> 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾
>> 一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。
>> 而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。
>> 一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
>> 人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。
>> 微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。
>> 一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克
>> 我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。
>> 我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。
>> 真正的自律不是找个人命令你做俯卧撑，而是你自己决定完成。
>> 人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。
>> 我很喜欢一种给大脑的有创意的回报——大笑，大笑时会释放出让你心情变好的化学物质。
>> 一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
>> 成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。
>> 一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。